食事で悩んだら見て欲しいダイエット食品(セブンイレブン）
2021/07/11
皆さんこんにちは！BulkyLab(バルキーラボ)代々木上原のパーソナルトレーナーのYukiです！
ボディメイクでは栄養の摂取が非常に重要です。
しかし、「何を食べたら良いのかわからない」「タンパク質を摂取しようと思ったら脂質の多い食品だった」など食事で悩まれた経験はありませんか？
当記事ではどこのコンビニでも売っているような【高タンパクな食品】を紹介していきます。
過去にもコンビニで買えるボディメイク向けの食品を紹介していますので、まだみていない方はぜひチェックしてください！
Contents
【タンパク質が豊富なコンビニ食品】
サラダチキン
| 熱量：117kcal、たんぱく質：26.0g、脂質：1.3g、炭水化物：0.0g（糖質：0.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.9g |
７プレミアム 砂肝スモーク
| 熱量：88kcal、たんぱく質：16.5g、脂質：1.7g、炭水化物：1.8g（糖質：1.4g、食物繊維：0.4g）、食塩相当量：1.5g |
タンパク質16.5g、脂質1.7ｇと実はダイエット向けな砂肝。
コリコリした触感で食べやすい食品。味もブラックペッパーやガーリックなどご飯のおかずとしても優秀です。
７プレミアム いか炙り焼
| 熱量：82kcal、たんぱく質：15.1g、脂質：0.5g、炭水化物：4.2g（糖質：4.2g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.3g |
タンパク質15.1g、脂質が0.5ｇでイカを含めた魚介類は低脂質でダイエットに非常に向いている食品。
貝類やタコ・イカなど近海の魚介類には『タウリン』というアミノ酸が豊富です。
７プレミアム たこぶつ
| 熱量：53kcal、たんぱく質：11.5g、脂質：0.2g、炭水化物：1.3g（糖質：1.2g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：1.8g |
タンパク質11.5g、脂質0.2gとイカに引き続き高タンパク質・低脂質な食品！
もちろんそのまま食べても美味しく召し上がれますが、酢とキュウリで和えたりすると
美味しくボディメイクできること間違いなし！
７プレミアム ちくわ
| 熱量：148kcal、たんぱく質：14.0g、脂質：2.2g、炭水化物：18.3g、食塩相当量：2.9g |
タンパク質14g､脂質2.2ｇ白身魚を原材料としているので低脂質に抑えられています。
素朴な見た目でありますが、栄養成分でいうとプロテインバーに匹敵するような食品です。
「日本が生んだプロテインバー」といっても過言ではないでしょう。
オイコス
| 熱量：92kcal、たんぱく質：10.1g、脂質：0g、炭水化物：12.3g |
タンパク質10.1g、脂質0g。乳製品は脂質の摂取も多くなりがちですが、オイコスなら低脂質で召し上がれます。
朝食や間食などでも食べやすい内容量なので小腹が空いた時に丁度良いサイズ感です。
不足しがちなカルシウムも摂取できる点でも健康面でも良い食品です！
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MILK PROTEIN脂肪0
| 熱量：99kcal、たんぱく質：15.0g、脂質：0g、炭水化物：10.0g |
タンパク質15g脂質が0g、コストパフォーマンスも優秀なプロテイン。
「出先などでバランスの食事が摂取できない…。」という場合でもコンビニで買ってタンパク質を手軽に摂取ですね！
ちなみにトレーニングをしていない日でも筋肉の合成は行われているので、マクロの範囲内であれば毎日飲んでも問題ありません。
７プレミアムほっけの塩焼
| 熱量：155kcal、たんぱく質：18.0g、脂質：8.9g、炭水化物：0.6g（糖質：0.6g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.1g |
タンパク質18g、脂質が8.9gと脂質が少なくダイエットに良い食品です。
また魚の油にはDHCやEPAなども豊富で、特にEPAは筋合成のシグナル伝達(インスリン、GIGF-1、テストステロン等)を活性化するので筋肉をつけるにはもってこいです！
炭火焼き鳥串もも塩
| 熱量：70kcal、たんぱく質：10.0g、脂質：3.2g、炭水化物：0.3g（糖質：0.2g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.8g |
タンパク質が10g、脂質が3,2gと実は低脂質な焼き鳥。鶏肉にはイミダペプチドという栄養素が豊富に含まれており疲労回復効果も期待できます。
タレではなく塩を選んであげることで余計な糖質の摂取も抑えられヘルシーです！
７プレミアム北海道産 大豆小粒納豆３Ｐ
| 熱量：94kcal、たんぱく質：8.1g、脂質：4.7g、炭水化物：6.6g（糖質：3.1g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：0.6g |
1食あたりタンパク質8.1g、脂質4.7g。日本人に好まれてきた発酵食品である納豆。
発酵食品は腸内環境を整えて【便秘改善】や【免疫力向上】が期待できます。
７プレミアム 蒸しサラダ豆
| 熱量：95kcal、たんぱく質：7.7g、脂質：2.3g、炭水化物：14.5g（糖質：7.5g、食物繊維：7.0g）、食塩相当量：0.4g |
タンパク質7，7g脂質2，3g、さらに食物繊維が7gもあり不足しがちな食物繊維を補える豆製品。
ついついタンパク質を摂取する際に肉製品に偏ってしまいますが、野菜に多いビタミンやミネラルも補うことが出来ます。
７プレミアム 味付き半熟ゆでたまご１個入り
| 熱量：65kcal、たんぱく質：5.8g、脂質：4.3g、炭水化物：0.7g（糖質：0.6g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.6g |
タンパク質が5.8g脂質が4.3gとタンパク質も豊富ですが脂質も少し含まれています。
食べやすく美味しいという点で卵が好きな方も多いですが、卵を食べ過ぎると脂質の摂取量も過多になってしまうので1日2つほどにしましょう。
（卵の脂質はほとんどが黄身に含まれているので、卵白だけならOK！スクランブルエッグでも卵白多めにするなどの工夫もGOOD）
まとめ
コンビニでおすすめなタンパク質が多い食品はいかがだったでしょうか。
「高タンパク低脂質でダイエットに良い食品！」と覚えたら、外食時やスーパーのお惣菜で済ます際にも自分で良い食品が選ぶことができます。
ちょっと小腹が空いて…。という時でもタンパク質が多い食品は腹持ちも良いので空腹に悩まずにダイエットを続けることができます！
特に筋トレをされている方はタンパク質の摂取は非常に重量なのでしっかり摂取していきましょう。
