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【和食・中華・洋食】ダイエット中のおすすめ外食メニュー!パーソナルトレーナーが解説

皆さんこんにちは! 代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab (バルキーラボ)』トレーナーのMasash...

皆さんこんにちは!

代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab (バルキーラボ)』トレーナーのMasashiです。

外食といえば、ダイエット中はNGなイメージを持つ方も多いかもしれません。

とお考えの皆さんに朗報です!

当ブログでは、外食好きなダイエッターのために【和・中・洋】それぞれのおすすめダイエットメニューを紹介します。

それでは、早速見ていきましょう!

メニュー選びのポイントは?

低カロリーな食品を選ぶ

大前提として、ダイエット中はカロリー管理が重要になります。

1日の摂取カロリーが過剰になると太ってしまうので、低カロリーなメニュー選びは最も優先度が高いといえるでしょう!
(※1日の摂取カロリーを知りたい方はコチラ

高タンパクな食品を選ぶ

タンパク質は、代謝を保つために重要な「筋肉」の材料となる栄養素です。

代謝を保って、効率的にダイエットをするためには、低カロリーの上で高タンパクなメニューがおすすめです!
(※タンパク質の詳しい解説はコチラ

和食ダイエットメニュー

レバー(焼鳥)

¹⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
92kcal 12.2g 1.8g 7.2g

マグロ(刺身)

²⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
58kcal 12.7g 1.2g 0.2g

馬刺し

³⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
31kcal 6.0g 0.8g 0.1g

他の和食メニューも気になる方へ

以下のブログで、【居酒屋】で食べられる他の和食メニューも紹介しているので、ご興味のある方はぜひご覧ください!

中華ダイエットメニュー

棒棒鶏

⁴⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
149kcal 15.8g 7.1g 10.6g

よだれ鶏

⁵⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
314kcal 35.7g 16.6g 5.0g

餃子

⁶⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
254kcal 13.7g 11.0g 26.0g

他の中華メニューも気になる方へ

以下のブログで、他の中華メニューも紹介しているので、ご興味のある方はぜひご覧ください!

洋食ダイエットメニュー

アクアパッツァ

⁷⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
215kcal 22.8g 9.0g 7.8g

鮭のムニエル

⁸⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
225kcal 29.7g 10.1g 5.3g

ローストビーフ

⁹⁾カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
190kcal 21.7g 11.7g 0.9g

他の洋食メニューも気になる方へ

以下のブログで、洋食の中でも特に外食先として人気が高い【イタリアン】のおすすめメニューを紹介しているので、ご興味のある方はぜひご覧ください!

まとめ

以上が「ダイエット中でもおすすめ外食メニュー」の紹介でした。

ダイエット中でもメニュー選び次第では、外食を楽しむことは可能です。

食事を楽しめないとダイエットを継続することは難しいので、外食もうまく取り入れて、ダイエットライフを楽しんでください!

ただ、今回紹介したメニューがいくらダイエット向きでも、食べ過ぎればカロリー過多で太る原因になるので、注意しましょう。

参考資料:
1),2),3),4),5),6),7),8),9)食品成分表八訂

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