【暑い夏のダイエットに◎】夏バテ気味の方必見！栄養満点な旬の果物と体に嬉しい効果とは？

なぜ夏に果物がおすすめ？

ビタミン・ミネラルを補給できる

暑い季節は、汗とともに体内のビタミンやミネラルが失われやすく、だるさや疲労感の原因になります。

そんなときに役立つのが、栄養価の高い旬の果物です！

果物には、「ビタミン・ミネラル」などの微量栄養素が豊富に含まれており、発汗で失われた微量栄養素を補給できます。

同時に水分も補給できるため、夏バテや熱中症の予防にも効果的ですよ！

食欲がなくても食べやすい

暑さで食欲が落ちてしまう夏。そんなときでも、果物はみずみずしく甘みもあるため、スッと口に入りやすいことも魅力です！

朝食や間食としても取り入れやすく、エネルギー補給と栄養摂取を同時にサポートしてくれます。

食事量が減りがちなこの季節、無理なく栄養を補える果物は強い味方ですよ！

健康的なダイエットをサポート

暑さで体調を崩すと、ダイエット中の
“食事管理”、“運動”を継続できなくなるかもしれません。

そんなときにも「果物」はおすすめです！
ビタミン・ミネラル、食物繊維や水分が豊富なフルーツは、身体の調子を整え、代謝や消化の働きをサポートしてくれます。

実際、厚生労働省も
「果物は1日200gを目安に摂取する」¹⁾
ことを推奨しており、健康維持のために積極的に取り入れるべきとされています。

暑さで食欲が落ちやすい時期だからこそ、手軽に栄養を補えるフルーツを日々の食生活にうまく取り入れ、健康的・継続的にダイエットを続けていきましょう。

夏の旬の果物7選と栄養メリット

✅メロン

みずみずしい甘さが魅力のメロンには、「カリウム」や「ビタミンC」が豊富。

カリウムは体内の余分な塩分を排出し、むくみの解消に役立ちます。ビタミンCは疲労回復や美肌効果も期待できる栄養素です！

✅スイカ

約90％が水分でできているスイカは、暑い夏にぴったりの水分補給フルーツ。

「シトルリン」というアミノ酸は、血流を促進してむくみ改善や疲労回復にもつながります！

✅桃

香り高くジューシーな桃は、「ビタミンC」「食物繊維」「カリウム」がバランスよく含まれています。

腸内環境の改善や美肌づくりに貢献してくれますよ！

✅ブルーベリー

「アントシアニン」というポリフェノールが豊富で、目の疲れの軽減や抗酸化作用があると言われています。

また、食物繊維も含まれており、腸内環境のサポートや血糖値の急上昇の抑制にも効果的。

小粒で食べやすいので、朝食やヨーグルトにプラスするのもおすすめですよ！

✅パイナップル

パイナップルに含まれる「ブロメライン」は、筋肉の材料であるタンパク質分解酵素として知られ、消化を助ける働きがあります。

食後のデザートや、トレーニング後の筋肉の回復にもおすすめなフルーツです！

ビタミンB1も含まれており、糖質代謝をサポートしてくれますよ。

✅マンゴー

濃厚な甘みと栄養がぎゅっと詰まったマンゴーは、「β-カロテン」「ビタミンC」「葉酸」が豊富。

抗酸化作用や免疫力アップ、貧血予防もサポートしてくれます！

✅すもも

甘酸っぱくて爽やかな味わいのすももには、「クエン酸」や「ビタミンE」が多く含まれています。

クエン酸は疲労回復効果、ビタミンEは血行促進やアンチエイジングのサポートもしてくれます！

果物を食べる際の注意点

食べ過ぎ

果物はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富ですが、糖分（果糖）も含まれています。

食べすぎるとカロリー超過につながるため、太る原因になるかもしれません。

厚生労働省の「1日200g程度」を目安に摂取していきましょう！

冷し過ぎ

暑い時期には冷たいフルーツが美味しいですが、冷やしすぎると内臓が冷えて、夏バテの原因になる可能性があります。

冷蔵庫から出してすぐではなく、数分ほどおいて、冷たさを和らげてから食べましょう！
（※時間をおき過ぎると、夏場は果物が傷む可能性があるので注意)

まとめ

以上が「夏におすすめの果物」の紹介と、おすすめな理由でした。

夏は“発汗”や“食欲不振”で栄養不足になりがちで、体調を崩しやすい季節です。

そんなときこそ、果物で美味しく栄養チャージをしましょう！

毎日の生活に取り入れれば、「夏バテ予防」や「ダイエットの継続」にもつながります。

体調を整えながら、夏を元気に過ごしたい方は、ぜひ今回の内容を参考にしてみてくださいね！

他にも、健康的な食生活をサポートするブログを公開しているので、ご興味があればコチラのブログもご覧ください。

参考：
1)https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-01-003