【外食チェーン×ダイエット】トレーナーおすすめの「大戸屋高タンパクメニュー3選」を紹介！

大戸屋がおすすめな理由

栄養バランスの良い定食スタイル

大戸屋は「主菜・副菜・味噌汁」がセットになった定食スタイルが特徴です。

外食先では栄養が偏ることが多いですが、大戸屋ではその心配は少ないです。

ダイエット中に「何をどれだけ食べれば良いかわからない」という方でも安心して食べられるということも強みですよ！

栄養バランスの良い食事の重要性は、コチラのブログで解説しているので、ご参照ください。

高タンパクなおかずが多い

外食では、特にタンパク質は不足しがちです。

タンパク質は、“代謝（≒筋肉）を保つ”上で重要な栄養素になります。

痩せやすい体を作るためには、タンパク質はしっかり確保していきたいところです！

大戸屋は「お魚・赤身肉」をおかずとした高タンパクメニューが豊富です。

タンパク質を美味しく補給できる大戸屋は、ダイエッターにとってオアシスといえるでしょう！

ご飯の量を調整できる

大戸屋では「ご飯の量・種類」を調整することができます。

具体的には、

・量
「100g・180g・300g・500g」

・種類
「白米・五穀米」

と、細かく調整可能です！

ダイエットの大原則は
「摂取カロリー＜消費カロリー」
となるように、カロリー収支を調整することです。
（自分の摂取カロリーを知りたい方はコチラ）

ご飯の量を調整することで、カロリー調整の融通も効きやすく、ダイエット中も安心して注文できます。

また、五穀米にすることで、食物繊維もしっかり摂取することができますよ！

大戸屋おすすめメニュー3選

豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ

おろしと柚子の風味でさっぱり食べられ、食欲がない日でも無理なく食べられる一品です。

ヒレ肉は脂質が少なく高タンパクなため、減量中でも安心して取り入れやすい優秀なメニューですよ！

しまほっけの炭火焼き

炭火焼きの香ばしさとふっくらした身で満足感が高く、しっかり食べたい日に最適です！

タンパク質が豊富なうえ「DHA・EPA」などの良質な脂質も摂れるため、健康面でもメリットの大きいメニューになります。

大戸屋ばくだん丼

マグロや納豆、とろろのネバネバ食材で食べやすく、急いでランチを終わらせたいときにもおすすめの一品です。

今回紹介するメニューの中でも、群を抜いて食材の種類が豊富なため、栄養不足気味の方には特に取り入れていただきたいです！

まとめ

以上が、ダイエッターにもおすすめ「大戸屋メニュー」の紹介でした。

ダイエット中に外食をするためのキーポイントは「何をどう選ぶか」です。

今回大戸屋のメニューを選定する際、

・高タンパクな主菜はあるか
・脂質は抑えられているか
・ご飯の種類・量を調整できるか

など、ダイエットにおいて重要な基準をもとに選定しました。

このような視点を持つと、今回紹介した「大戸屋」に限らず、他の外食店でも応用ができるようになると思います！

とはいえ、
「外食が多く調整の仕方がわからない」
「そもそも自分の適切な食事量がわからない」
そんな方も多いでしょう。

Bulky Labでは、その人の生活スタイルに合った食事指導を実施しております。

外食が多い方に合った食事管理のノウハウも指導させていただきますので、ぜひ「無料カウンセリング」へお越しください！