ダイエット初心者が最初にやるべきこと！「カロリー・マクロバランス設定」から「食事管理方法」まで解説

まずはカロリー設定から

ダイエットを成功させるうえで、最も基本でありながら重要なのが「カロリーの設定」です。

なぜなら、体重の増減は
“摂取カロリーと消費カロリーのバランス”
によって決まるからです。

簡単に言えば…

・摂取カロリーが消費カロリーより少ない
→ 体重は減る
・摂取カロリーが消費カロリーより多い
→ 体重は増える

という、とてもシンプルな仕組みです。

ただし、自己流で極端にカロリーを減らすと筋肉が減少（≒代謝低下）する可能性があるため、カロリーの設定の仕方には注意が必要です。

適切なカロリー設定方法は、コチラのブログで解説しているので、ご参照ください！

マクロバランスも整えよう

カロリーの設定ができたら、次は
「マクロバランス（PFCバランス）」
を意識してみましょう。

マクロバランスとは、
P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物
の3大栄養素の割合のことです。

このバランスを整えることで、体脂肪を落としながら筋肉を維持し、健康的に引き締まった体を目指すことができます。

では、
「どんな割合で設定すれば良いのか」
「それぞれ栄養素にどんな働きがあるのか」
詳しくはコチラのブログで解説しているので、ご参照ください！

食事管理の始め方

カロリーやマクロバランスを整えるには、
自分が「何をどれだけ食べているのか」
を知ることが大切です。

そこでおすすめなのが、
”食事記録アプリ「カロミル」”
を使った管理方法です。

カロミルは、スマホで食べたものを入力するだけで、自動でカロリーやPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）を計算してくれる便利なアプリです。

難しい知識がなくても、「食べ過ぎてるか」「栄養バランスはどうか」がひと目でわかります！
（※以下画像参照）

とはいえ、最初から完璧な数値を目指す必要はありません。
以下の順序で段階を踏んで、徐々に食事管理に慣れていきましょう！

Step1
摂取カロリーを目標値程度摂取する

Step2.
摂取カロリー・タンパク質を目標値摂取する

Step3.
摂取カロリー・マクロバランスを目標値摂取する

Step4.
食物繊維やビタミン・ミネラルなどの微量栄養素の摂取を意識する

まとめ

ダイエットは、
「ただ食事を減らす」「がむしゃらに運動する」
だけではうまくいきません。

まずは、自分に合ったカロリーを知り、その上でマクロバランス（PFC）を整えることが大切です。

そして、その食事内容をしっかり把握するためには、“記録”することが何よりの近道です。

今回ご紹介した「カロミル」のようなアプリを活用して、お手軽に食事管理をスタートしましょう！

また、コチラのブログでダイエット中におすすめな食品も紹介しているので、ぜひ食事管理の参考にしてください。