【外食・飲み会好きダイエッター必見！】居酒屋“鳥貴族”の「高タンパク低脂質メニュー10選」を紹介

ダイエットメニューを選ぶポイント

ダイエット中の外食先でメニューを選ぶ時のポイントは、
「高タンパク・低脂質」
なメニューをセレクトすることです。

「筋肉（≒代謝）を保つために必要なタンパク質」を多く含み、「カロリー超過の原因となりやすい脂質」は抑えられているメニューはダイエット向きといえるでしょう。

外食先でのメニュー選びのポイントについて、詳しくはコチラのブログで解説しております！

次からは、そんなダイエット向きな“鳥貴族メニュー”を紹介します。

鳥貴族おすすめメニュー10選

むね貴族焼（塩）

むね肉は脂質が非常に低く、タンパク質量はトップクラスです！

他にもタレ・スパイスなどもありますが、塩味は糖質がさらに抑えられ、ヘルシーに楽しめます。

むね明太マヨ焼

明太マヨで味がしっかりしているのに、カロリーは控えめ。

むね肉もパサつかず、食べやすいのも魅力です！

砂ずり

今回紹介するメニューの中でも、特に低カロリー。

噛み応えもあり、満足感も高い一品です！

やげんなんこつ

コリコリ食感が人気の一品。

咀嚼回数が多くなり、満腹感を促進する上でもおすすめです！

ささみ塩焼

「高タンパク・低脂質」の代表格。

付け合せののわさびでサッパリおつまみを楽しみたい方にピッタリです！

きも（レバー）

タンパク質だけでなく、「ビタミンA・鉄分」などの「ビタミン・ミネラル」などの微量栄養素も豊富で、疲れ気味の方にもおすすめ。

しっとり食感で、ダイエット感が少ないことも魅力ですよ！

ちからこぶ塩

ヘルシーにガッツリ食べたい方にお勧めの一品。

カロリーは抑えつつも、肉感が強くて満足度が高いです！

鳥たれかつ丼（小）

鳥貴族でしっかりご飯が食べたくなったときはおすすめの一品。

（小）サイズであれば、意外と「高タンパク・低脂質」で、ダイエット中の罪悪感も少ないですよ。

食べ過ぎには注意しましょう！

ホルモンねぎ盛ポン酢

ホルモンでありながら、脂質は控えめ。

ポン酢でさっぱり重くないため、箸休め的に食べることができます！

とり釜飯

鳥貴族の飯系のメニューでも特に「高タンパク・低脂質」。

具材も多く、ヘルシーながら満足度が高い一品です！

ダイエット中のお酒の選び方

ダイエット中に選びたいお酒の種類は、「ハイボール・焼酎・ジン・ウォッカ」などの“蒸留酒”です。

なぜなら、蒸留酒は「タンパク質・脂質・糖質」などの“カロリー”を含む栄養素の含有量が少なく、ほぼカロリーが無いからです。
（お酒について詳しくはコチラ）

特にハイボールは食事との相性も良く、鳥貴族との組み合わせにも最適です！

ただし、割りものは「ソーダ」「水」を基本にして、ジュース割りは避けるとベターです。

まとめ

鳥貴族は、選び方さえ押さえればダイエット中でも十分楽しめる外食スポットです。

ポイントは、

・高タンパク・低脂質のメニューを選択
・お酒はハイボールなどの蒸留酒を選ぶ

これだけで、飲み会のカロリーオーバーを大きく防げます。

「飲みたいけど太りたくない！」という方は、ぜひ今回紹介したメニューを参考に、楽しい“ヘルシー飲み”を実現してみてください！

「Bulky Lab」では、外食が多い方にも合った食事指導をしております。

「ダイエット中も外食を楽しみたい！」という方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください！