【カフェ好き・サラリーマン必見！】ダイエット中もOK？“ドトール”おすすめフードメニューを現役トレーナーがセレクト

メニュー選びのポイント

低カロリーかどうか

大前提としてダイエット中は、
「摂取カロリー＜消費カロリー」
となるように、カロリー管理をすることが重要です。

1日の摂取カロリーが過剰になると太ってしまうので、低カロリーなメニュー選びは最も優先度が高いといえるでしょう！

ご自身のダイエット時の、適切な摂取カロリーを知りたい方はコチラのブログをご参照ください。

高タンパクかどうか

タンパク質は、代謝を保つために重要な「筋肉」の材料となる栄養素です。

代謝を保って、効率的にダイエットをするためには、高タンパクなメニューがおすすめです！

タンパク質のメリットについては、コチラで詳しく解説しているので、ご興味のある方はご覧ください。

ドトールおすすめメニュー

ミラノサンドA

（引用元：ドトール公式HP）

爽やかレモン ミラノサンドB

（引用元：ドトール公式HP）

スモークチキン&トマト

（引用元：ドトール公式HP）

ジャーマンドッグ

（引用元：ドトール公式HP）

カルツォーネ

（引用元：ドトール公式HP）

オーダーの注意点

ドトールで意外とカロリー差が大きいのが「ドリンクメニュー」です。

フードを比較的ヘルシーにしても、

・砂糖入りラテ
・フローズンドリンク
・甘いミルク系飲料

などを合わせると、想像以上にカロリーが高くなることがあります。

そのためダイエット中は、

・ブラックコーヒー
・無糖ティー

など、比較的シンプルなドリンクを選ぶのがおすすめです！

それでも「甘いドリンクも楽しみたい」という場合は、

・サイズをSにする
・他の食事で調整する
・毎回ではなく頻度を抑える

といった工夫しましょう。

特に液体のカロリーは満腹感を感じづらいため、“気づかないうちにカロリーオーバー”になりやすい点には注意したいですね。

まとめ

ダイエット中でも、外食やカフェ利用を完全に我慢する必要はありません。

大切なのは、
「何を選ぶか」
「どう組み合わせるか」
を理解して、無理なく継続できる食生活を作ることです！

忙しい日や外出時でも、

・メニュー選び
・ドリンク選び
・食べる頻度

を少し意識するだけで、ダイエットの成功率は大きく変わってきます。

一方で、
「自分の場合は何を選べば良いのか分からない」
「外食が多く、食事管理がうまく続かない」
「自己流ダイエットでなかなか結果が出ない」
というお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

我々『Bulky Lab （バルキーラボ）』では、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる食事管理を重視したサポートを行っております。

自己流の食事管理に不安がある方は、ぜひ「無料カウンセリング」ご相談ください！