【リバウンドを防ぐ】ダイエット後の適切な過ごし方とは？体型をキープする「維持カロリー」の設定方法を解説

リバウンドを防ぐ方法

ダイエットをやめて、以前の食生活に戻してしまえば、当然体は以前の状態に戻ってしまいます。

今回は、「ダイエット→リバウンド」の負のループに終止符を打つ方法を紹介します！

その方法は、
「体重の維持期間を設ける」
ことです。

そのためには、体重を維持するための「維持カロリー」を設定し、それに従って食事管理を行う必要があります。

「ダイエットの後もまた食事管理か…。」

そんな声が聞こえてきますが、ダイエットしてた頃よりも多くのカロリーが摂取できるため、以前よりもかなり食生活をエンジョイできますよ！

「維持カロリー」を設定

ここでは「維持カロリー」の設定方法を、Stepごとに解説します。

「維持カロリー」とは、“体重を増減させずキープできる摂取カロリー”のことです。

Step1: 自分の消費カロリーを計算

体重を増減させないためには、
「摂取カロリー＝消費カロリー」
となるように、1日の食事管理をする必要があります。

そのためには、自分の「消費カロリー」を把握することが先決です。

「消費カロリー」を算出するためには、
“基礎代謝”
“1日の運動レベル”
を参考にします。

詳しい計算方法は、以下のブログで解説しているので、ご参照ください！

自分のダイエット推奨摂取カロリーを知る方法！計算方法を解説 – 代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab -バルキーラボ』

Step2: 栄養バランスを設定

“健康的・継続的”に食事管理をするためには「カロリー」だけでなく、その内容（栄養バランス）も重要です。

具体的には、“比較的食べるものの制限が少ない「マクロ食事管理法」”に則り、
「タンパク質・脂質・糖質」
それぞれの数値を設定します。

数値の設定方法は、以下のブログで解説しているので、ご参照ください！

健康的にダイエットしよう！マクロ食事管理法を紹介 – 代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab -バルキーラボ』

これで「維持カロリー」の設定は終了です。

この数値に従って食生活を送れば、ダイエット後のきれいな体型をキープしやすくなりますよ！

しかし、これはあくまでも参考値であるため、1週間単位で体重が増減するようであれば、適宜調整しましょう。

ストレスなく食事管理をするコツ

「維持カロリーを設定しても、数値を厳密に守らないといけないのでは？」
と不安に感じる方も多いかもしれません。

しかし、常に100点満点の食事を目指す必要はありません。

むしろ完璧を求めすぎると、食事管理がストレスになって長続きしなくなってしまいます。

最低限「摂取カロリー」を守れていればOKです！

また、1日単位で多少カロリーオーバーしても問題ありません。

大切なのは、1週間・1か月の平均で維持カロリーに近い状態を保つことです。

もし少し食べ過ぎてしまったとしても、
「翌日からまた設定カロリーに戻せばOK」
くらいの気持ちで大丈夫です。

気負いすぎず、“継続できるゆるさ”を持つことが、食事管理を続ける一番のコツですよ！

まとめ

以上が、理想の体型を維持する方法とコツの紹介でした。

リバウンドを防ぐためには、
・「維持カロリー」を設定すること
・ストレスなく食事管理を継続すること
が大切です。

維持期は、減量中よりも多く食べられるので、食事の満足感も格段に上がります。

「頑張って我慢するダイエット」から、「楽しみながら整える食生活」へと、意識を切り替えていきましょう。

Bulky Lab（バルキーラボ）では、ダイエット後の体型維持プランや、皆さんのライフスタイルに合わせた維持カロリー設計のサポートも行っています。

「リバウンドせずに、体型を保ちたい」
そんな方は、ぜひ一度無料カウンセリングでご相談ください。