ダイエット中に“マクドナルド”OK？「低カロリーハンバーガー5選」＆「おすすめセットメニュー」を紹介

ダイエット中にマックを食べてもOK？

ダイエット中にマクドナルドを食べても良いかどうかは、「カロリー収支」で考えることがポイントです。

つまり、1日の「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回らなければ、脂肪として蓄積されることはありません。
（自分の摂取カロリーを知るにはコチラ）

例えば、あなたの1日の消費カロリーが2,000kcalだとします。

もしマックで600kcalの食事をしたとしても、他の食事でバランスを取れば、ダイエットは十分に成立します。

次のトピックでは、マックのハンバーガーの中でも、特に“低カロリーでカロリー収支を調整しやすいもの”を紹介します！

ダイエット向きハンバーガー5選

ハンバーガー

カロリー：259kcal

シンプルだからこそ、マックの原点を感じられる一品。
今回のラインナップでも特に“低カロリー”なので、1番カロリー調整がしやすいです！

チーズバーガー

カロリー：310kcal

とろけるチーズがパティの旨みを引き立てる定番の組み合わせ。
カロリーは抑えたいけど、味にパンチが欲しい方におすすめです！

フィレオフィッシュ

カロリー：338kcal

ふっくらとした白身魚のフライと、まろやかなタルタルソースが最高のコンビ。
脂質はやや多めですが、魚が食べたい気分の時におすすめです。

エッグチーズバーガー

カロリー：390kcal

ジューシーなパティにチーズとたまごを重ねた満足感の高いバーガー。
卵で少しタンパク質がプラスされていることもポイントですよ！

ベーコンレタスバーガー

カロリー：368kcal

シャキシャキのレタスと香ばしいベーコンが絶妙にマッチ。
野菜で食感と満足感をプラスされ、空腹感の抑制にも効果的です！

マックのおすすめセットメニュー

バーガー単体では、マクドナルド感がありませんよね。

ここでは、ハンバーガーの付け合わせにおすすめな「セットメニュー」を紹介します！

おすすめの組み合わせは、

✅サイド：
「えだまめコーン or サイドサラダ」

✅ドリンク：
「爽健美茶・アールグレイティー・ゼロカロリー炭酸ドリンク」

この組み合わせなら、カロリーを抑えつつ、満足感をキープできます！

えだまめコーンやサラダで食物繊維やビタミンを補い、爽健美茶などでスッキリと仕上げれば、「罪悪感ゼロ」でマックを楽しめます。

また、ポテトをSサイズにするだけでも「100kcal以上」のカットにつながるため、無理なく続けやすい工夫になりますよ。

まとめ

ダイエット中でも、マックを完全に我慢する必要はありません。

大切なのは、カロリー調整を意識した上で「何をどう組み合わせて食べるか」という点です。

今回紹介したように、
・低カロリーなバーガーを選ぶ
・サイドやドリンクを工夫する
といった少しの意識で、マックを“ダイエット中でも楽しめる食事”に変えることができます。

食事は一時的な制限ではなく、長く続けられることが何より大切です。

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