【今日から実践できる！】ダイエットが続かない人の共通点と「継続のコツ」を現役トレーナーが解説

ダイエットが続かない人の特徴

過度な食事制限をしてる

巷では「糖質制限」など、極端に制限をする食事方法を聞きます。

しかし、このような食事制限は、
「空腹感が強まる」
「ストレスがたまる」
「体に必要な栄養が不足する」
など、心と体の健康を害するリスクがあり、継続することが難しいかもしれません。

もちろん、ダイエット中の食事管理は重要ですが、過度にならないように注意しましょう。

早く結果を求める

「3日続けたのに体重が減らない…」
このように短期間で結果を求めすぎることも、挫折の原因になります。

そもそも、体は短期間ではあまり変化しません。

何カ月と、“長期的に継続”して初めて成果が得られるのです。

特に“体重”はダイエット中の変化の一つの指標になりますが、体重の数値は「水分・胃の内容物」などによっても大きく左右されます。

つまり、“体重が増えた＝体脂肪が増えた”と必ずしも結び付くわけではありません。

しかし、早く結果を求めすぎると、短期間での体重の変化に一喜一憂してしまい、精神的に継続しづらくなる可能性があります。

完璧を求めて頑張り過ぎる

「毎日完璧な食事をしよう」
「絶対に間食をゼロにしよう」
と、“100点を目指しすぎる人”も挫折しやすいタイプです。

人は「仕事・家事・体調」など、必ず波があります。

どんなにストイックな人でも、毎日完璧に過ごすことは難しいです。

完璧主義の方は、
少し食べ過ぎただけで「もうダメだ…」となりやすく、せっかくの努力も途切れがちです。

ダイエット継続のコツ

バランスの良い食事を心掛ける

健康的かつストレス少なくダイエットをするためには、
・タンパク質
・脂質
・糖質
の各栄養素をバランス良く摂取する“マクロ食事管理法”がおすすめです。

この方法は、特定の栄養素を極端に制限するのではなく、必要な栄養をしっかり満たしながらカロリーコントロールを行えるため、継続しやすいという特徴があります。

また、食べられるものの選択肢が多く、適量であれば好きなものを食べられるというメリットもあります。

そのため、心と体ともに健康的にダイエットを続けやすいですよ！

マクロ食事管理法のやり方は、コチラで解説しているので、ご参照ください。

長期的に結果を見る

先にも述べたように、ダイエットは、1〜2週間で劇的に変わるものではありません。

体脂肪が落ちるスピードはとても緩やかで、数週間〜数ヶ月単位で少しずつ変化していきます。

そのため、
・1日の体重の増減
・数日の変化
に過敏になりすぎるのは禁物です。

毎日の体重の変化に一喜一憂するよりも、
「今日はしっかり食事管理できた」
「今日も運動頑張った」
など、毎日の積み重ねを頑張る自分を褒めてあげましょう！

そうすると、自己肯定感が上がり、ダイエットも前向きに続けやすいです。

そして、それを続けていけば、数カ月後には大きな変化が見込めるでしょう。

完璧主義にならない

ダイエットは“毎日100点”を目指す必要はありません。

むしろ、
「70点を継続する」 ことのほうが成功につながります。

・飲み会があった
・忙しくて運動できなかった
・つい食べすぎてしまった

そんな日があっても大丈夫です。

翌日からリセットすれば、長期的な結果にはほとんど影響しません。

“少し崩れてもまた戻せる”
この柔軟な考え方が、継続の最大のポイントです。

食べ過ぎた翌日の適切な過ごし方については、コチラで詳しく解説しているので、ご参照ください！

まとめ

ダイエットが続かない背景には、
・過度な食事制限
・短期間で結果を求める焦り
・完璧を目指しすぎる考え方
といった“継続の妨げ”となる習慣や思考が隠れていることが多いです。

しかし、今回紹介したように、
・バランス良く食べる
・結果は長期的に見る
・70点を積み重ねる
といったシンプルな習慣を取り入れることで、ダイエットは続けやすくなります。

大切なのは、
「無理なく続けられる方法を身につけること」です。

一時的に頑張るダイエットではなく、“継続できるライフスタイル”に変えていくことが成功への近道です。

もし、「一人だと続けられない」「自分に合った方法がわからない」と感じている方は、ぜひ一度、Bulky Labの「無料カウンセリング」へお越しください。

科学的根拠をもとに、あなたの生活リズム・性格・目標に合わせて、“続けられるダイエット”をサポートします。