皆さんこんにちは！代々木上原のパーソナルジムBulkyLabのGenkiです！
今回はセブンイレブンで売っているダイエットにおすすめな食品をピックアップしました。
コンビニでダイエットなんて…と思っている人もいるかもしれませんが、実はダイエット向きな食品がたくさん揃っています。
その中でも今回は高タンパク質な商品や、その他ダイエットにおすすめな商品を、理由も踏まえて15個厳選して紹介していきます。
では見ていきましょう！
高タンパク質食品をオススメする理由
タンパク質は筋肉を成長させるために必要不可欠な栄養素だからです。
このタンパク質が不足し筋肉量が減少すると、代謝の低下が起こり、ダイエットを効率的に進めることができなくなってしまいます。
つまり、効率的にダイエットを進めるためには「タンパク質の摂取」が必要不可欠とされており、このタンパク質の摂取量がダイエット成功の鍵となってきます。
しかし、日本人の食生活はタンパク質が不足しやすいと言われており、意識しないと不足してしまう栄養素とも言えます。
そんなタンパク質を手軽に摂取できる「高タンパク質な食品」を以下に紹介していきたいと思います。
まずは、セブンイレブンにて販売されている「タンパク質が10g以上含まれている食品」の中から、なるべく低脂質なものを厳選し紹介していきます。
高タンパク質食品
7プレミアム サラダチキン スモーク
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 117kcal | 26g | 1.3g | 0g |
現在のコンビニタンパク質ブームの先駆け。鶏肉特有のパサパサ感も少なく、間食からご飯のおかずまで幅広く活用できます。
また、プレーンやハーブ、ほぐしバージョンなど、味の種類も豊富で飽きることなく楽しめます！
たんぱく質１０ｇカニカマバー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 73kcal | 10.3g | 0.2g | 7.7g |
タンパク質豊富で低カロリーと小腹が空いた時に最適な食品。
サラダチキンバーという類似商品もあるので、味変として活用すると良いでしょう。
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 297kcal | 26.9g | 8.4g | 30.7g |
このマクロバランスからは想像できないほどのジャンキーな味わい。
タンパク質のみならず、食物繊維も4.5g摂取できる優れもの。
たんぱく質が摂れるチキンロール
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 242kcal | 27.8g | 5.3g | 22.5g |
こちらも栄養に反した美味しさで食物繊維も3.7gとチキン＆チリとほぼ同じ高スペック。
味変として使い分けると良いでしょう。
たんぱく質が摂れる チキン＆レタスサンド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 186kcal | 18.9g | 5.6g | 16.2g |
前述した２つのサンドと同等の栄養バランス。
ダイエット食品とは思えないパッケージとなっており「ダイエット食品はみんなの前では食べ辛い」といった問題を解決してくれます。
たんぱく質が摂れる鶏のトマト煮
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 203kcal | 22.8g | 8.6g | 10.4g |
見た目とは裏腹に、高タンパクな商品。
炭水化物が低く、ご飯やパンなどのおかずとしても活用できます。
たんぱく質が摂れる サムゲタンスープ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 240kcal | 20.4g | 8.3g | 22.4g |
もち麦やもち米が入っているため、タンパク質だけでなく、食物繊維(3g)も摂取できる商品。
サムゲタンの本格的な味わいを感じながらダイエットを行えます。
その他ダイエットにおすすめな商品
皆さんはダイエット中に「もう少し食べたいけどカロリーが超えてしまう…」と思ったことはありませんか？ダイエット中は摂取カロリーを制限するため、どうしても空腹感を感じることが多いと思います。
そんな空腹感を緩和してくれるような商品をリストアップしてみました。中でもスープやフルーツのような水分を多く含むものはカロリー密度(重量とカロリーの比率)が低く、低カロリーなのに満足感や満腹感を感じさせてくれます。
今回は、お食事に一品追加するだけでそういった「空腹感」「食べ足りない感」を補ってくれるような商品をセレクトしましたので、以下に紹介していきます。
※セブンイレブンのゼロカロリー商品は、おすすめ商品が豊富な為、別のブログにて紹介いたしますので、気になる方は以下のブログをご参照ください。
その他ダイエットにおすすめな商品
７プレミアム茶碗蒸し
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 81kcal | 8.1g | 3.5g | 4.5g |
低カロリーでありながら、タンパク質も適量摂取できる優れもの。
230gと量も多いため食べ応えも抜群。
７プレミアム まるごとわかめスープ ８袋入
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 20kcal | 1.2g | 0.9g | 2.2g |
小腹を満たすだけでなく、食物繊維も摂取できます。
お湯を注いで混ぜるだけと調理も簡単。
７プレミアム 春雨スープ 担々麺味
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 122kcal | 3.5g | 4.2g | 18.2g |
坦々麺の濃厚な味わいを低カロリーに楽しめる商品。
気分転換に最適。
７プレミアム ＦＤ ふかひれスープ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 41kcal | 3.1g | 2.0g | 3.1g |
フカヒレの本格的な味わいで、飲み応えがあります。
食事に追加することで、カロリーは気にせずに満足感を得ることができます。
７プレミアム ＦＤ ユッケジャンスープ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 46kcal | 3.3g | 2.2g | 3.7g |
こちらも前述したスープ達と同じく、濃厚な味わいながら、カロリーは気にせずに満足感を得ることができます。
味変として活用してあげると良いでしょう。
７種具材のお豆腐とひじきの煮物
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 110kcal | 8.0g | 5.2g | 10.1g |
食事の付け合わせとして、スープ以外であげるならコチラ。
約100kcalと低カロリーながら、食物繊維が4.7gも摂取できる優れもの。
７プレミアム 白ぶどう
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 64kcal | 0.6g | 0.2g | 16.9g |
甘くてアイス感覚で食べられる冷凍フルーツ。
ビタミンミネラルなどの微量栄養素も摂取できます。
７プレミアム アップルマンゴー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 72kcal | 0.8g | 0.3g | 18.4g |
こちらも甘くてアイス感覚で食べられる冷凍フルーツ。
同じくビタミンミネラルなどの微量栄養素の摂取が可能で、ヨーグルトやオートミールとの相性も良い。
まとめ
ダイエットやボディメイクにおいて、最も大事なのは「継続」なので、お忙しい方や料理が苦手な方は上記の食品をうまく活用してみてください！
また、今回紹介した食品はあくまで一例であり、ダイエット中に活用できるコンビニ食品は他にもたくさんございます。ぜひお近くのコンビニで自分に合ったダイエット食を探してみましょう！
以上、【「コンビニ食でダイエット!?」セブンイレブンのおすすめダイエット食品15選】でした。
高タンパク、低カロリーな食品の利点は分かったけど、「自分がダイエット中に摂取すべき適切なカロリー量ってどのくらい？」という疑問を抱いた方は、コチラをご覧ください！
