皆さんこんにちは！
代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab （バルキーラボ）』トレーナーのMasashiです。
「ダイエットを頑張りたいけど、自炊は面倒…。」という方もいるのではないでしょうか？そんな時は、お手軽なコンビニ飯に頼っちゃいましょう！
当ブログでは、「ローソン」のおすすめダイエット飯を紹介します。
その中でも、ダイエットにおいて重要なタンパク質を多く含み、比較的低脂質なものを10個ラインナップしています。お手軽にダイエット飯を食べたいという方は、ぜひ最後まで読んでいってください！
目次
高タンパク質食品をオススメする理由
商品の紹介に入る前に、なぜタンパク質がダイエットにおいて重要なのかを解説します！
それは、タンパク質は筋肉を成長させるために必要不可欠な栄養素だからです。
このタンパク質が不足し筋肉量が減少すると、代謝の低下が起こり、ダイエットを効率的に進めることができなくなってしまいます。
しかし、日本人の食生活はタンパク質が不足しやすいと言われており、特に意識が必要な栄養素となります。
そんなタンパク質を手軽に摂取できる「高タンパク質な食品」を以下に紹介していきたいと思います。
（タンパク質の重要性の詳細はコチラ）
おすすめ食品
炭火焼サラダチキン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 118kcal | 15.7g | 4.8g | 3.0g |
鶏モモ肉を使用しているため、ジューシー感が強いサラダチキン。
醤油ベースに香辛料（唐辛子）と鶏の旨味を効かせた、旨辛な味わいとなっています。
質素なダイエット食にパンチが欲しい方は、ぜひお試しあれ！
他にも、様々なバリエーションがあるので、気になる方はコチラをご参照ください！
（引用：ローソン公式ホームページ）
ホタカマスティック
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 75kcal | 8.9g | 0.8g | 8.1g |
片手でお手軽に食べられる、魚肉由来のスティック。
まるで醤油で炒めたような、香ばしいホタテの風味を楽しむことができます。
サイズ感が丁度良く、小腹が空いたときにも最適ですよ！
（引用：ローソン公式ホームページ）
国産鶏のサラダ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 206kcal | 23.1g | 11.0g | 4.9g |
鶏むね肉と卵を組み合わせた、多くのタンパク質が摂れるサラダ。
和風オニオンソースで、サッパリと美味しく召し上がれます。
食物繊維が2.7gと、豊富に含まれていることもおすすめポイントです！
（引用：ローソン公式ホームページ）
牛タンねぎ塩だれ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 107kcal | 11.7g | 3.3g | 7.8g |
ごま油とねぎの風味を活かした牛タン。
牛タンは脂質が多いイメージですが、こちらの商品は「1包装当たり脂質3.3g」と、かなり脂質が抑えられており、ダイエット中でも安心して食べられます。
ダイエット中に焼肉気分を味わえる、革命的な商品と言えるでしょう！
（引用：ローソン公式ホームページ）
砂肝焼
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 76kcal | 14.1g | 1.5g | 1.6g |
直火で焼き上げた、砂肝。
ガーリック風味に仕上げられており、「本当にヘルシーなのか！？」と疑ってしまうほどジャンキーな味わいになります。
コリコリとした楽しい食感も、特徴の1つですよ！
（引用：ローソン公式ホームページ）
鶏のねぎ塩焼き
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 137kcal | 19.7g | 5.8g | 1.7g |
鶏モモ肉と鶏むね肉を組み合わせた商品。
ブラックペッパーとねぎ塩ソースで仕上げられており、サッパリ風味を楽しむことができます。
ねぎ塩ソースの中に感じる、ブラックペッパーのピリッと感が、なんともたまらない1品です！
（引用：ローソン公式ホームページ）
直火焼ハラミ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 173kcal | 14.4g | 10.6g | 5.2g |
ジューシーに焼き上げられた、赤身肉。
ブラックペッパーのみで味付けされており、お肉本来のシンプルな味わいを楽しむことができます。
食感は柔らかく、それがまたジューシー感を際立たせてくれます！
（引用：ローソン公式ホームページ）
本格焼鳥（たれ）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 199kcal | 25.1g | 9.0g | 4.5g |
たまり醤油で味付けされた、鶏肉。
醤油ベースの香ばしい味わいを楽しむことができます。
鶏肉1個当たりのサイズが大きいため、食べ応えは抜群ですよ！
（引用：ローソン公式ホームページ）
さわらの西京焼
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 102kcal | 12.3g | 5.6g | 1.5g |
脂ののった、さわらの西京焼。
脂がのっているといっても、「脂質は5.6g」と、低く抑えられています。
醤油が香る、ジューシーなさわらをヘルシーに楽しむことができます！
（引用：ローソン公式ホームページ）
縞ほっけの塩焼
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 106kcal | 12.5g | 6.2g | 0.0g |
シンプルに塩で味付けされた、縞ほっけ。
縞ほっけといえば、脂がのっているイメージですが、この商品は脂質が6.2gに抑えられています。
レンチンでお手軽に食べられることも、この商品の魅力ですよ！
（引用：ローソン公式ホームページ）
最後に
美味しくお手軽であることは、コンビニ飯の魅力の1つだと思います。
また、お手軽に美味しく食べられることは、ダイエット生活を継続していくために重要です。
今回紹介した商品はいずれも、「お手軽・美味しい」2つの条件を満たしているので、これからダイエットを頑張っていきたい方は、是非参考にしてみてください！
ローソン以外にも、「ファミマ」や「セブンイレブン」のお手軽に食べられる高タンパク食品を紹介しているので、ご興味のある方は、ぜひご覧ください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
