皆さんこんにちは！
代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab （バルキーラボ）』トレーナーのMasashiです。
今回は【セブンイレブン】【ファミマ】【ローソン】で売っているダイエットにおすすめな食品をピックアップしました。
「コンビニでダイエット！？」と思う方もいるかもしれませんが、実はダイエット向きな食品がたくさん揃っています。
当ブログでは、その中でも高タンパク低脂質な商品を3社からそれぞれ3点セレクトしているので、これからダイエットを頑張りたい方は、ぜひご参考にしてください！
目次
高タンパク低脂質食品をオススメする理由
商品の紹介に入る前に、なぜ高タンパク低脂質がダイエットにおいて重要なのかを解説します！
まず、タンパク質は筋肉を成長させるために必要不可欠な栄養素になります。
このタンパク質が不足し筋肉量が減少すると、代謝の低下が起こり、ダイエットを効率的に進めることができなくなってしまうので、意識的に摂取していきたいです。
（タンパク質の重要性の詳細はコチラ）
逆に脂質は、「1g当たり9kcal」と3大栄養素の中でも特にカロリーが高く、食事管理が必要なダイエット中は多量の摂取を控えたいため、「高タンパク低脂質」な食品はダイエットに適しているといえるでしょう。
以上の解説が終わったところで、早速商品の紹介に移ります！
セブンイレブン編
サラダチキン スモーク
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 117kcal | 26.0g | 1.3g | 0.0g |
現在のコンビニタンパク質ブームの先駆け。
鶏肉特有のパサパサ感も少なく、間食からご飯のおかずまで幅広く活用できます。
また、プレーンやハーブ、ほぐしバージョンなど、味の種類も豊富で飽きることなく楽しめます！
（引用：セブンイレブン公式ホームページ）
チキン＆チリ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 297kcal | 26.9g | 8.4g | 30.7g |
このマクロバランスからは想像できないほどのジャンキーな味わい。
タンパク質のみならず、食物繊維も4.5g摂取できる優れものですよ！
（引用：セブンイレブン公式ホームページ）
やみつき冷奴 よだれ鶏
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 146kcal | 18.0g | 5.6g | 6.9g |
豆腐が入っているため、タンパク質だけでなく、食物繊維が2.0gも摂取できる商品。
酸味の効いたピリ辛だれのパンチがありながらも、冷奴のさっぱりとした味わいを楽しむことができます。
（引用：セブンイレブン公式ホームページ）
もっとセブンの商品を見たい方へ
以下のブログで、他のダイエット向きなセブンイレブンの商品を紹介しているので、ご興味のある方はご参照ください！
ファミマ編
グリルチキン ブラックペッパー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 113kcal | 19.9g | 3.0g | 1.9g |
コンビニ高タンパク食品の王道、サラダチキン。
黒コショウが表面にふりかけられており、ピリッとした味わいが魅力です。
片手で食べられる手軽さも、おすすめポイントですよ！
他にも、「ゆず七味」や「炭火やきとり風味」など様々なフレーバーがあるので、ご自身の好みに合わせてお試しください。
（引用：ファミマ 公式ホームページ）
炭火焼きとりもも塩
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 85kcal | 10.2g | 4.3g | 1.6g |
意外にも高タンパク低脂質なホットスナック。
出来立てならではのジューシー感を楽しむことができます！
塩のみシンプルな味付けで、お肉本来の味をしっかり引き出しています。
（引用：ファミマ 公式ホームページ）
銀鮭の塩焼き
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 121kcal | 12.3g | 7.7g | 0.7g |
こだわりの製法でふっくらと仕上がった銀鮭。
ふっくら食感と藻塩のまろやかさがマッチしており、味の満足度が高い一品です！
鮭などのお魚には、心疾患予防に効果的な「オメガ3脂肪酸」が含まれているため、健康面からもおすすめの商品ですよ。
（引用：ファミマ 公式ホームページ）
もっとファミマの商品を見たい方へ
以下のブログで、他のダイエット向きなファミマの商品を紹介しているので、ご興味のある方はご参照ください！
ローソン編
炭火焼サラダチキン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 118kcal | 15.7g | 4.8g | 3.0g |
鶏モモ肉を使用しているため、ジューシー感が強いサラダチキン。
醤油ベースに香辛料（唐辛子）と鶏の旨味を効かせた、旨辛な味わいとなっています。
質素なダイエット食にパンチが欲しい方は、ぜひお試しあれ！
他にも、様々なバリエーションがあるので、気になる方はコチラをご参照ください！
（引用：ローソン公式ホームページ）
牛タンねぎ塩だれ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 107kcal | 11.7g | 3.3g | 7.8g |
ごま油とねぎの風味を活かした牛タン。
牛タンは脂質が多いイメージですが、こちらの商品は「1包装当たり脂質3.3g」と、かなり脂質が抑えられており、ダイエット中でも安心して食べられます。
ダイエット中に焼肉気分を味わえる、革命的な商品と言えるでしょう！
（引用：ローソン公式ホームページ）
さわらの西京焼
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 102kcal | 12.3g | 5.6g | 1.5g |
脂ののった、さわらの西京焼。
脂がのっているといっても、「脂質は5.6g」と、低く抑えられています。
醤油が香る、ジューシーなさわらをヘルシーに楽しむことができます！
（引用：ローソン公式ホームページ）
もっとローソンの商品を見たい方へ
以下のブログで、他のダイエット向きなローソンの商品を紹介しているので、ご興味のある方はご参照ください！
最後に
当ブログで紹介した食品はいずれも「高タンパク低脂質でダイエット向き」且つ「お手軽に食べられる」ものばかりです。
お仕事などが忙しくて、食事まで気が回らない方には特におすすめなので、ぜひ取り入れてみてください。
また、今回紹介した食品はあくまで一例であり、ダイエット中に活用できるコンビニ食品は他にもたくさんございます。ぜひお近くのコンビニで自分に合ったダイエット食を探してみましょう！
今回は高タンパク低脂質な食品を中心に紹介しましたが、他にも「ダイエット向きなコンビニスイーツ」なども紹介しているので、ぜひ以下のブログもご覧ください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
