【ダイエット中の方必見！】タンパク質は何から摂れば良い？「タンパク質を効率良く摂れる」食品の選び方ガイドを解説

ダイエットにタンパク質が必要な理由

本題に入る前に、ダイエットにおけるタンパク質の重要性を解説します。

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。そして筋肉は代謝を保つために必要となります。

筋肉が減り、代謝が落ちてしまうと痩せづらくなる可能性があるため、筋肉はダイエットに必要なのです！

では具体的にどれくらいタンパク質が必要なのか、より詳細な情報はコチラのブログで解説しているので、ご参照ください。

タンパク質源の選び方ガイド

ダイエット中にタンパク質源を選ぶ際、注目したいのは以下のポイントです。

・タンパク質含有率：
100gあたりどれだけタンパク質を含むか。

・脂質の割合：
脂質が多すぎると、カロリー過多になりやすい。

例えば、同じ肉類でも「鶏むね肉（皮なし）」は高タンパク低脂質なのに対し、「豚バラ肉」は高タンパクではあるものの脂質が非常に多いため、摂りすぎるとカロリーオーバーになりがちです。

同じタンパク質源でも、“タンパク質の割合”や“脂質量”によって、ダイエット効率が変わる可能性があります。

ただし、脂質も体にとって重要な栄養素なので、抑え過ぎて不足しないように注意しましょう！
(※脂質の必要量はコチラ)

おすすめタンパク質源紹介

ここでは「高タンパク低脂質」の食品を、「高タンパク高脂質」の類似食品と比較しながらご紹介します！

鶏むね肉(皮なし)

「むね」にするか「もも」にするか、「皮なし」にするか否かで、大きく脂質量が変わります！

牛モモ肉

鉄や亜鉛が豊富で、貧血予防にも効果的！

他の類似低脂質食品としては、「牛ヒレ肉」などが挙げられます。

豚ヒレ肉

ビタミンB群が豊富で、疲労回復にピッタリ！

他の類似低脂質食品としては、「豚モモ肉」などが挙げられます。

鮭

今回は低脂質を推奨していますが、お魚に含まれる「オメガ3脂肪酸」は、心疾患系のリスクを下げてくれます。

脂質を摂り過ぎない人であれば、積極的に摂りたい脂ですよ！

他の類似低脂質食品としては、「タラ・カレイ・ほっけ」などが挙げられます。

ギリシャヨーグルト

乳酸菌豊富で、腸内環境改善におすすめです！

低GI食品で、その後の食欲を抑える効果も期待できるので、食べ過ぎ防止にも良いですよ。

カッテージチーズ

お肌の生成を助けるビタミンAが豊富！

お食事の付け合わせにも取り入れやすいですよ。

まとめ

ダイエットを効率よく進めるためには、ただ「タンパク質を摂る」だけでなく、どの食品から摂るかも大切です！

同じタンパク質源でも、脂質の量やカロリーは大きく異なります。

「高タンパク・低脂質食品」を選ぶことで、筋肉を守りながら余分な脂肪を減らしやすくなります。

一方で、鮭のように脂質を含んでいても良質な成分を持つ食品もあるため、栄養バランスを考えながら賢く取り入れることがポイントです。

ぜひ今日の買い物から、食品選びを意識してみてください！

食品選びだけでなく、「正しい食事管理」と「効果的なトレーニング」を組み合わせることで、ダイエットの成果はさらに大きく変わります。

もし「自分に合った食事や運動の方法がわからない…」と感じている方は、ぜひ一度「Bulky Lab」の無料カウンセリングにお越しください。

・参考：
1)2)3)4)5)6) 食品成分表八訂