【反り腰・腰痛に悩む方必見！】腹筋を鍛えるメリットとは？おすすめ腹筋トレーニングも解説

腹筋は“反り腰改善”に効果的！

反り腰になる原因

反り腰になる要因は主に以下の2つです！
「腹筋・お尻の筋肉が弱い」
「股関節前面・背部の筋肉が固い」

反り腰については以下のブログで解説しているので、詳しく知りたい方はご参照ください。

【道具必要なし】反り腰の方必見！腰痛、反り腰を改善するストレッチとトレーニング方法を紹介

では、上記要因の中でも
「なぜ腹筋が弱いと反り腰になるのか？」
次のトピックで解説します！

なぜ腹筋が効果的？

腹筋が弱くて使えていないと、お腹が開きやすくなり、結果的に腰が反りやすくなる可能性があります。

逆にしっかり腹筋を鍛えることで、“お腹の開きを抑えやすく”なり、反り腰改善に効果的です！

反り腰は、腰痛の原因にもなります。

そのため、腹筋を鍛えることは、間接的に腰痛改善にも繋がります。

腹筋の強化は、腹筋の見栄えを良くしてくれるだけではなく、腰痛持ちの方の生活の質も向上させてくれるでしょう！

おすすめ腹筋トレーニング

ここでは、効果的に腹筋を鍛えることができるトレーニングを紹介します！

その名も、「バランスボールクランチ」です！

このバランスボールクランチの最大の特徴は、
「腹筋の様々な筋肉を鍛えることが可能」
ということです。

一口に腹筋と言っても、「腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋」と厳密には色々なものがあります。

このトレーニングは、不安定なバランスボールの上で行うことで、これらの筋肉すべてにアプローチできます！

「バランスボールクランチ」の詳しいやり方は、コチラのブログで紹介しているので、ご参照ください。

ただし、腰の痛みが強い場合は、無理に腹筋トレーニングを実施することはやめましょう！

まとめ

反り腰由来の腰痛に悩む方にとって「腹筋トレーニング」は、見た目だけでなく「姿勢・腰痛改善」にも効果的です。

また、今回紹介した「バランスボールクランチ」のように、腹筋全体にアプローチしやすいトレーニングを取り入れることで、効率的に腹筋を強化できます。

今回の記事が皆さんのトレーニング・生活の質向上に繋がれば幸いです！

我々「Bulky Lab」では、それぞれのお客様に合ったトレーニングを提案・指導しています。

ご興味のある方は、ぜひ「無料カウンセリング」へお越しください。