お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングをご紹介！

皆さんこんにちは。

代々木上原のパーソナルトレーニングジム『Bulky Lab（バルキーラボ）』、トレーナーのNoriです。

日頃からトレーニングに励んでいる方はもちろんの事、そうではない方も引き締まったお腹周りに憧れている方は多いのではないでしょうか。

その為には食事管理を行い除脂肪をしていく事が大切ですが、それと併用して効果的に腹筋を鍛えることで、より引き締まった印象のお腹周りを実現することができます。

皆さんが腹筋を鍛えるとなると上体起こしや脚上げを連想し、トレーニングに励んでいるかと思います。

ですが、もっと効果的かつ効率的な種目があるのです。

その名も「ボールクランチ」、バランスボールを使用した腹筋方法です。

そんなボールクランチがなぜ、通常の腹筋（上体起こし・脚上げ）と比較して効果的かつ効率的なのか、行う方法も交えて解説していきます。

お腹周りを引き締めたい方はもちろん、他の腹筋トレーニングにて効く実感がない方、新たな刺激を求めている方も是非ご参考ください。

 

ボールクランチの方法について

では先ず、ボールクランチを行う方法について見ていきましょう。

バランスボールの上に仰向けで乗る

以下OK例のように、お腹の面の下にボールの中心が来るようにしましょう。

そうすることで腹筋が支点となり、この種目のメリットである腹筋を大きな可動域で動かすことができます。（※詳細はこの後解説あり）

NG例のようにお腹の面の下にボールの中心が来ないことで、この種目のメリットを享受しづらくなるため注意しましょう。

足幅を決める

次に足幅ですが、腰幅に構えることから始めてみましょう。

足幅を狭くするほど上体が横に振られやすくなり難易度が上がりますので、慣れてきた方は是非チャレンジしてみてください。

最大限腹筋を伸ばした状態から上体を起こす

姿勢を整えたら無理のない範囲で最大限身体をそらし、胸下あたりを折り目にして胸下から骨盤の間をギュッと潰すようなイメージで起き上がります。

状態を起こしたところから徐々に腹筋を伸ばしていく

勢いで下ろさず丁寧に下ろしていくことで、筋肉にしっかりと負荷をかけることができます。

イメージとしては、フィニッシュポジションにて1秒～2秒程度静止して、スタートポジションまで4秒程度時間をかけ下ろしていきます。

回数目安として、10回～15回を目途に行っていきましょう。

 

なぜボールクランチが効果的？

方法が分かったところで、なぜボールクランチが効果的かつ効率的なのかを見ていきましょう。

主な理由として、以下が挙げられます。

腹筋を大きな可動域で動かすことができる

腹筋（腹直筋）は主に肋骨から骨盤にかけて付着しているため、その間の可動域をいかに大きく動かしてあげられるかが効果的に刺激を与える上で重要となります。

しかし、通常の床で行う腹筋運動だと腹筋が伸ばされる局面（下ろす局面）にて床よりも下におりることができない為、腹筋を最大限伸ばすことができません。

このボールクランチであればボールに沿って行う為、腹筋を最大限に伸ばすことが可能となり、通常の腹筋運動（上体起こし・脚上げ）よりも効果的に鍛えることが可能となります。

お腹周りの筋肉を多く稼働できる

床で行う腹筋運動と比較して、バランスボール上では姿勢を保つことが不安定になる為、動作中身体がブレない様バランスを保つ必要があります。

まさにこのバランスを保とうとする行為が、自然とお腹周りの筋肉をより稼働してくれるのです。

その為、お腹周りの様々な筋肉へ更にアプローチを掛けられるので、通常の腹筋運動（上体起こし・脚上げ）よりも効率的に鍛えることが可能となります。

 

まとめ

バランスボールさえあれば自宅でも手軽に始められるので、非常におすすめの種目です。

そして、足幅を狭くしたり頭の後ろでウェイトを一緒に担ぐなどして、強度の上げ幅があることも魅力的な点です。

是非このボールクランチを活用して、引き締まった印象のある格好良いお腹周りを目指していきましょう。

また、冒頭でも述べたようにお腹周りの引き締めには適切な食事管理を行い、除脂肪をしていく事が大切です。

我々『Bulky Lab（バルキーラボ）』では、サスティナブルな食事管理方法を提案しつつ、お客様一人一人に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムで、日々お客様のボディメイクを成功へと導いております。

興味のある方は是非一度、『Bulky Lab（バルキーラボ）』へお越しください。

以上、【お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングをご紹介！】でした。