【ダイエット中でもOK？】「サイゼリヤのおすすめメニュー9選」＆「メニュー選びのコツ」をトレーナーが解説

メニューを選ぶ基準

低カロリーかどうか

大前提としてダイエット中は、
「摂取カロリー＜消費カロリー」
となるように、カロリー管理をすることが重要です。

1日の摂取カロリーが過剰になると太ってしまうので、低カロリーなメニュー選びは最も優先度が高いといえるでしょう！

ご自身のダイエット時の、適切な摂取カロリーを知りたい方はコチラのブログをご参照ください。

高タンパクかどうか

タンパク質は、代謝を保つために重要な「筋肉」の材料となる栄養素です。

代謝を保って、効率的にダイエットをするためには、高タンパクなメニューがおすすめです！

タンパク質のメリットについては、コチラで詳しく解説しているので、ご興味のある方はご覧ください。

サイゼリヤおすすめメニュー

ラムのランプステーキ

ジューシーで旨味の強いラム肉が楽しめる満足感の高い一品。

タンパク質が豊富で、体づくりにも嬉しいメニューです！
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

ペンネアラビアータ

ピリ辛のトマトソースが食欲をそそるシンプルなパスタ。

比較的脂質が控えめで、外食でも選びやすい一皿です。
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

ムール貝のガーリック焼き

ガーリックの香ばしさと貝の旨味が楽しめる風味豊かな一品。

ムール貝由来の鉄分や亜鉛などのミネラルが含まれ、栄養面でも優秀です！
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

辛味チキン

スパイシーでクセになる人気の定番メニュー。

鶏肉ベースでタンパク質がしっかり摂れるのも嬉しいポイントです！
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

エスカルゴのオーブン焼き

バターとガーリックのコクが楽しめる贅沢な味わい。

糖質は控えめなため、パンなどと合わせると美味しく栄養バランスが整えられますよ！
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

アロスティチーニ（2本）

香ばしく焼き上げたラム肉を、串焼きで手軽に楽しめる一品。

少量かつカロリーが控えめなので、他のメニューと組み合わせやすいことも嬉しいポイントです！
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

小エビのサラダ

プリプリのエビと新鮮な野菜が楽しめるさっぱりしたサラダ。

エビ由来のタンパク質と野菜をバランスよく補えるのが魅力です。
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

チキンのサラダ

しっとりとしたチキンが主役の食べ応えのあるサラダ。

高タンパクで比較的カロリーも抑えやすく、ダイエット中には特におすすめです！
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

田舎風ミネストローネ

野菜の旨味が詰まった体が温まるスープ。

豊富な具材から、食物繊維やビタミンが摂れ、食事全体のバランスを整えてくれます。
（引用：サイゼリヤ公式サイト）

メニュー選びで気を付けたい点

ダイエット中でもサイゼリヤは十分活用できますが、選び方次第ではカロリーオーバーになりやすくもなります。

例えば「ピザ・ドリア・クリーム系のパスタ」は脂質とカロリーが高くなりやすく、気づかないうちに1食で大きくオーバーしてしまうこともあります。

また、フォカッチャやガーリックトーストなどの“サイドメニュー”も、組み合わせ次第ではカロリーが積み上がりやすいです。

そうならないためには、
「メインは高タンパクな料理を選ぶ」
「脂質の高いメニューは1品までに抑える」
といった意識を持ち、カロリーや栄養バランスを調整しやすくすることが重要です。

無理に我慢するのではなく、選び方を工夫しましょう！

まとめ

今回は「ダイエット中でもおすすめサイゼリヤメニュー」の紹介でした。

サイゼリヤに限らず、メニュー選びなどを工夫することが大切です。

それだけで、外食も楽しみながら、無理な我慢をせずにダイエットを継続しやすくなります。

とはいえ、メニュー選びの工夫が大事なのはわかったけど、
「自分に合った食事量が分からない」
「どのくらい制限すればいいのか不安」
と感じる方も多いのではないでしょうか。

Bulky Labでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事やトレーニングのアドバイスを行っています。

無理なく続けられるダイエット方法を知りたい方は、ぜひ一度お気軽に「無料カウンセリング」へお越し下さい！