皆さんこんにちは！
代々木上原のパーソナルトレーニングジム「Bulky Lab」トレーナーのGenkiです。
今回は運動や食事指導行っているパーソーナルトレーナーの私が、普段スーパーで買っているものを紹介いたします。
普段から代々木上原周辺で買い物をすることが多く、中でも頻繁に利用している「オーケー初台店」での購入品を紹介していきます！
なぜOKストア？
「品揃えが良い」「安い」これに尽きます。
「オーケー初台店の仕入れ担当はボディビルダーなのでは？」と疑問に思うほど、ボディメイク向きかつ、コスパの良い商品をラインナップしてくれています。
以下に紹介する商品以外にも、たくさんのボディメイク向きな食品が販売されているため、当ジムのスタッフは全員「オーケー初台店」活用しております。
中でも、今回は食事のおかずや間食となるようなものをチョイスして購入しておりますので、参考にしてみてください！
購入品
今回購入したのはこちら↑
毎回同じものを買っているわけではありませんが、大体こんな感じです。
ここから一個ずつ購入理由やボディメイクにおけるメリットなどを紹介していきます！
では見ていきましょう！
鶏胸肉
【100g当たり】
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 105kcal | 23.3g | 1.9g | 0.1g |
トレーニング未経験者でも知っている人は多い「筋肉飯の王道」である鶏胸肉。
トレーニングやダイエットにおいて欠かせない栄養素「タンパク質」を効率良く摂取でき、コスパも良い食品。皮を外して食べると脂質がほぼゼロに抑えられるところもメリット。
これはマストで購入する商品です。
鶏レバー
【100g当たり】
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 100kcal | 18.9g | 3.1g | 0.6g |
鶏胸肉と同じくらい高タンパク低脂質。100g59円とコスパは鶏胸肉以上！
他にも目に良いとされるビタミンAや、貧血予防が期待できるビタミンB12が豊富に含まれています。
卵
【一個当たり】
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 74kcal | 6.3g | 5.3g | 0.2g |
スクランブルエッグやゆで卵、目玉焼きなど汎用性の高いタンパク源。また、卵は完全栄養食と言われており、健康を維持するために必要な栄養素をバランスよく含んでいます。
さらに、卵の価格が高騰している昨今では破格の10個174円！！
個人的には以下に紹介している「納豆」や「キムチ」と合わせて卵かけご飯にして食べることが多いです！美味しさと手軽さから週4回はこれを食べてます！
納豆
【1パック当たり】
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 100kcal | 8.4g | 4.9g | 7.2g |
タンパク質と共に食物繊維も摂取できる優れもの。3パック70円と代々木上原周辺のスーパーの中ではコスパ最強！
納豆は血液をサラサラにしてくれる「ナットウキナーゼ」という酵素が含まれているため、健康効果も高いです。さらに、この「ナットウキナーゼ」は混ぜることで増殖するため、食べる前はよく混ぜましょう！
キムチ
【100g当たり】
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 52kcal | 2.5g | 0g | 11.1g |
発酵食品のため、腸内環境を整える効果があり、免疫機能や便通の改善などの健康効果が期待できます。
鶏胸肉や鶏レバーのさっぱりした味との相性も良いので、時間がない時は「白米」「鶏肉」とこのキムチで食事を済ませることが多いです。
煎餅
【一枚当たり】
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 77kcal | 1.8g | 1.1g | 15g |
スナック菓子は基本的に脂質が高く高カロリーなものが多いのですが、煎餅は低脂質かつカロリーも低いためダイエット中の方にはオススメです。食べ応えも抜群で、小腹がすいた時や物足りない時に最適。
スナック菓子を食べる習慣がある方は、こちらの商品へ変えるだけで満足感は保ちつつ、カロリーを半分程度に減らすことができるのでオススメ！
デカビタ0
【一本当たり】
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 0kcal | 0g | 0g | 0g |
高カロリーの甘いドリンクをやめられない方はぜひ試していただきたい商品！
ゼロコーラやゼロサイダーなどの様々なゼロカロリードリンクがありますが、私の個人的な感想としては、ゼロカロリー界ナンバー1の美味しさです！
ダイエット中に感じる物足りない感は、これを飲めば解決すること間違いなし！
最後に
今回は、パーソナルトレーナーの私が普段購入しているものの一例を紹介しました。
この他にもボディメイクに活用できる商品はたくさん販売されておりますので、お近くの方は「オーケー初台店」へ一度足を運んでみてください！
今後、その他スーパーでの購入品も紹介してまいりますので、ぜひそちらもご参考いただければと思います。
