【筋トレを頑張る忙しい社会人必見！】お手軽筋肉飯！セブンの高タンパクコンビニ弁当5選を紹介

高タンパクコンビニ弁当5選

炭火焼き鳥丼

この商品の魅力は、なんといっても1食「43.3g」ものタンパク質を摂れることです！

628kcalと、しっかりカロリーもあるので、忙しくてあまり食事回数を取れなかった日にもおすすめです。

また、タレベースの鶏肉・塩味ベースの鶏肉・鶏そぼろ・卵など、具材のバリエーションも豊富なので、最後まで飽きずに食べられることも魅力ですよ！
（引用：セブンイレブン公式HP）

CAFE BOX ガパオライス

このガパオライスは、今回紹介する商品の中でも、最も栄養バランスの取れた一品です。

厚生労働省で推奨される「タンパク質・脂質・炭水化物（PFC）」三大栄養素の摂取バランス¹⁾は、
・P：13〜20%
・F：20〜30%
・C：50〜65%
とされており、この商品は今回紹介する商品の中で、その比率に最も近いです！

バランスの取れた健康的な食事をしたいトレーニーにおすすめですよ。

また、お手軽に本格的なガパオライスを楽しめることも魅力です！
（引用：セブンイレブン公式HP）

レバニラ丼

鶏むね肉など、淡白な食感の食品を食べることが多いトレーニーにとって、このレバニラ丼のしっとり感は身に染みると思います！

また、レバーにはタンパク質だけでなく「鉄」や「ビタミンB群」などの微量栄養素も含まれていることも魅力です。

「タンパク質は摂りたい、だけどいつもとは少し違った食材を取り入れたい」という方にもおすすめの一品ですよ！
（引用：セブンイレブン公式HP）

ジム飯 チキンジャンバラヤ

この商品の魅力は、なんといっても1食「47.3g」ものタンパク質を摂れることです！

さらに、脂質は「6.4g」、カロリーは「409kcal」と、高タンパク・低脂質に仕上がっているのも嬉しいポイント。

また、ジャンバラヤならではのスパイシーな味付けとチキンの組み合わせで、トレーニー向けの食事でありながら、しっかりと食事の満足感も楽しめます！

「タンパク質はしっかり摂りたいけど、脂質やカロリーは抑えたい」というダイエットトレーニーには、特におすすめの商品です！
（引用：セブンイレブン公式HP）

ジム飯 ボロネーゼ

この商品の最大の魅力は、カロリーを抑えながらパスタを楽しめることです！

その上、タンパク質は「30.5g」としっかり確保できるので、先のジャンバラヤ同様ダイエットトレーニーには嬉しい一品だと思います。

「ダイエット中だけど、たまにはパスタが食べたい！」という方や、お肉だけではなく麺類も楽しみながらタンパク質を確保したい方におすすめです。

トレーニングをしているからといって、毎日同じような食事をする必要はありません。こうした商品を上手に活用して、食事のバリエーションを増やしてみてはいかがでしょうか？
（引用：セブンイレブン公式HP）

まとめ

今回は、忙しい社会人トレーニーにおすすめしたい、高タンパクなコンビニ弁当を5つ紹介しました！

コンビニには、今回紹介したようなタンパク質を中心とした栄養バランスの良いお弁当が存在することを知っていただけたと思います。

忙しいトレーニーは、今回紹介した商品も日々の選択肢に入れて、無理のない・楽しいトレーニングライフを送っていきましょう！

Bulky Labでは、忙しい方でも無理なく続けられるようなトレーニング・食事管理法の指導をしています。

忙しい中でもしっかり体を変えたい方は、ぜひ「無料カウンセリング」からお越しください！

・参考
1）日本人の食事摂取基準（2025年版）