【筋トレ・ダイエットを頑張る方の贅沢なご褒美】「なか卯」高タンパクメニュー！ウニ丼・ウニまぐろ丼の魅力を紹介

なか卯のウニ丼・ウニまぐろ丼とは？

2026年9月2日（水）より、なか卯から期間限定で「ウニ丼」と「ウニまぐろ丼」が登場しました！

高級食材として知られるウニを、全国チェーンのなか卯で気軽に楽しめるのが今回の商品の大きな魅力です。

ウニ丼

「ウニ丼」は、国産米100％のご飯に刻み海苔を敷き、その上にウニをたっぷり盛り付けた一品。

ウニの濃厚な旨みと甘み、磯の香りを存分に楽しめる、まさに「ウニが主役」の贅沢な丼です。

サイズは「小盛」「並盛」「ごはん大盛」が用意されており、並盛は1,780円（税込）となっています。

小盛は980円（税込）なので、食べる量やその日の摂取カロリーに合わせてサイズを選択できます。

ウニまぐろ丼

「ウニまぐろ丼」は、ウニに加えてまぐろのたたきを組み合わせた、魚介の旨みを一度に楽しめる贅沢な一杯です。

濃厚なウニと、まぐろの旨みや食感を同時に味わえるため、
「ウニも食べたいけど、まぐろも食べたい！」
という方にはこちらがおすすめですよ。

並盛は1,480円（税込）で、ウニ丼の並盛より300円安く設定されています。

また、トレーニー・ダイエッターが気になる「ウニ丼・ウニまぐろ丼」それぞれの並盛の栄養成分は以下の通りです。

（引用：なか卯公式HP）

トレーニーの方が特に注目したいのが、ウニまぐろ丼は1食でタンパク質30gを超えていることだと思います。

「高級なウニを楽しみながら、タンパク質もしっかり摂りたい」というトレーニーにとって、嬉しいポイントではないでしょうか。

また、ウニ丼は小盛を選ぶこともできるため、食事量を調整しやすいのも魅力です。

では、この2種類のウニ丼は、実際にどちらを選ぶのがおすすめなのでしょうか？

次のトピックでは、「ウニを贅沢に楽しみたい人」「タンパク質を重視したい人」「ダイエット中の人」という3つの目的に分けて、それぞれにおすすめのメニューをご紹介します！

ウニ丼とウニまぐろ丼で迷ったら？

ウニの贅沢感を味わいたい人

「せっかくなか卯のウニ丼を食べるなら、ウニを思いっきり味わいたい！」
そんな方には、シンプルな「ウニ丼」がおすすめです。

ウニ丼は、その名の通りご飯の上にウニをたっぷり盛り付けた、ウニを主役として楽しめる一品。

濃厚なウニの旨みと甘みを存分に味わえるため、「今日はちょっと贅沢したい！」という日のご褒美にもぴったりです。

また、先に紹介した栄養成分表の通り、ウニ丼もタンパク質を「20.0g（並盛り）」含んでいるので、トレーニーのタンパク質補給にもピッタリです！

せっかくの期間限定メニューなので、ウニそのものの味をじっくり楽しみたい方は、ぜひ「ウニ丼」を選んでみてはいかがでしょうか？

タンパク質重視の人

「外食先でもタンパク質はしっかり摂りたい！」

そんなストイックなトレーニーには、「ウニまぐろ丼」がおすすめです。

並盛のタンパク質量を比較すると、

ウニ丼：タンパク質「20.0g」
ウニまぐろ丼：タンパク質「31.6g」

となっています。

ウニまぐろ丼は、ウニに加えてまぐろのたたきを使用しているため、ウニ丼よりもタンパク質を多く摂取できます。

筋トレやボディメイクをしている方にとって、1食あたりのタンパク質量を意識している方も多いと思います。

そのため、
「今日は外食だけど、タンパク質は妥協したくない」
「トレーニングを頑張った日のご褒美に、ちょっと贅沢なものが食べたい」
という方には、ウニまぐろ丼はかなり魅力的な選択肢ですよ！

ダイエット中の人

「ウニ丼を食べたいけど、ダイエット中だからカロリーが気になる……」

そんな方におすすめしたいのが、「ウニ丼」の【小盛】です。

なか卯の「ウニ丼」は、並盛だけではなく小盛も用意されています。

小盛の栄養成分は、
カロリー　：339kcal
タンパク質：11.4g
脂質　　　：4.1g
炭水化物　：64g
となっています。
（引用元：なか卯公式HP）

特に注目したいのが、339kcalというカロリーの低さでしょう。

実は、なか卯の現在の丼・カレー・うなぎメニューの中でも、「ウニ丼（小盛）」は339kcalとかなり低カロリーなメニューです。

ダイエットで痩せるための基本原則は、
「摂取カロリー＜消費カロリー」
となるように、カロリー収支を調整することです。

ダイエット中は「食べたいものを全部我慢する」のではなく、サイズを小さくして“摂取カロリーを抑える”ことで食べたいものを楽しむという考え方も大切です。

そんな時にウニ丼の小盛りは、ダイエット中のご褒美として使いやすい一品と言えるでしょう！

他の全国チェーン店のおすすめメニュー

今回は、なか卯の「ウニ丼」「ウニまぐろ丼」をご紹介しました。

しかし、全国チェーンには、なか卯以外にもトレーニー・ダイエッターにおすすめしたい高タンパクメニューがたくさんあります。

以前、当ブログでは「ダイエット中におすすめの高タンパクメニュー」を全国チェーンから厳選してご紹介しました。

「外食が多いけど、タンパク質はしっかり摂りたい」
「自炊する時間がないけど、ダイエットは続けたい」
「トレーニング後に手軽に食べられる高タンパクなメニューを知りたい」

という方は、ぜひ以下の記事も参考にしてみてください！

この記事では「大戸屋・やよい軒・すき家・しんぱち食堂」など、全国チェーンで利用しやすいお店の高タンパクなメニューをご紹介しています。

今回の「ウニ丼・ウニまぐろ丼」のようなちょっと贅沢なご褒美メニューだけでなく、普段の食事として取り入れやすい高タンパクメニューも知っておくと、外食が多い方でも食事管理の選択肢を増やすことができます。

「ダイエット中だから外食は避ける」のではなく、利用しやすい全国チェーンの中から、自分の目的に合ったメニューを選ぶ選択肢を持っておくことも、無理なくダイエットを続けるためのメソッドです。

ぜひ今回の記事とあわせて、普段の食事選びの参考にしてみてください！

まとめ

今回は、なか卯から期間限定で登場した「ウニ丼」と「ウニまぐろ丼」についてご紹介しました。

ダイエットというと、「好きなものを我慢する」「食事で贅沢なんてもってのほか」というイメージを持っている方も多いかもしれません。

しかし、今回のウニ丼のように、ダイエットや筋トレを頑張る中でも取り入れやすい外食メニューも存在します！

特に大切なのは「何を食べてはいけないか」ではなく、自分に必要なカロリーや栄養バランスを理解して、その中で食べるものを選択することです。

とはいえ、
「自分の場合、1日に何kcal食べればいいの？」
「タンパク質・脂質・炭水化物はどのくらい摂ればいい？」
「外食が多くてもダイエットできる？」
など、実際に自分の食事に落とし込もうとすると、分からないことも多いのではないでしょうか？

Bulky Lab（バルキーラボ）では、トレーニングだけでなく、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせた食事についてもご相談いただけます。

自分に合った食事の調整方法や摂取量などがわからない方は、一度「無料カウンセリング」からお越しください！