トレーニング前のコーヒーはパフォーマンスを高める？カフェインの効果・摂取量を「代々木上原おすすめカフェ」と共に紹介

コーヒーはなぜ筋トレの質を高める？

コーヒーと筋トレの相性が良い理由は、カフェインが「アデノシン」という物質を抑制する点にあります。

アデノシンは、私たちの体内で「眠気」「疲労感」を引き起こす物質で、1日の中でこれが脳内に蓄積されます。

カフェインを摂取することで、アデノシンより先に「アデノシン受容体」と結びつき、本来アデノシンが伝えるはずの「疲れた」というシグナルが脳に届きづらくなります。

その結果、

・疲労感を感じづらくなる
・集中力が上がる
・「あと1回」踏ん張れる

こうした状況をつくりやすくなり、トレーニングの質を高めてくれるのです！

カフェインは筋肉そのものを強くしてくれるわけではありませんが、トレーニングのサポート役として非常に優秀といえるでしょう。

カフェインの適切な摂取量は？

「筋トレに良いなら沢山飲めば良いのでは？」
そう考える方もいるかもしれません。

しかし、カフェインの摂り過ぎは、健康面からデメリットが出る可能性があります。

厚生労働省によると、成人のカフェイン摂取量は、

1日約400mgまで¹⁾

とあります。

これは、ドリップコーヒー約3～4杯分に相当します。

カフェイン耐性には個人差があり、許容量は人それぞれですが、飲み過ぎると以下のような症状が出る可能性があるので、その場合は飲む量を少し減らすなど、調整してみてください！

・動悸が激しくなる
・頭痛
・寝つきが悪くなる
・胸やけ

筋トレ前のコーヒーは、
「体重×3mgほどのカフェイン量」
（体重60㎏の人であれば180mg）
を30分ほど前に摂取するのがパフォーマンスを上げるために丁度良いですよ！

ただ、夜にトレーニングする方は、事前のカフェイン摂取で睡眠の質が低下する可能性があるので、注意しましょう。

代々木上原のおすすめカフェ紹介

同じカフェインを摂るのであれば、美味しく補給したいですよね。

筋トレ前に美味しくコーヒーを楽しみたい方に個人的におすすめしたいのが、
「Verve Coffee Roasters Yoyogi Park」です。

Verve Coffee Roastersは、カリフォルニア発のスペシャルティコーヒーショップで、豆の品質・焙煎・抽出まで非常にこだわりを感じます。

中でもおすすめなメニューが以下画像の
「ラテバレンシア（税込：800円）」
です！

コーヒーにオレンジの酸味と甘さを加えた一品で、ブラックが苦手な方も楽しめると思います。

食器・コーヒーの模様までオシャレで、インスタ映え間違いなしです！

美味しいコーヒーで気持ちを切り替えてから、集中してトレーニングに臨みましょう！

まとめ

コーヒーに含まれるカフェインは、
アデノシンの働きを抑えることで疲労感を感じにくくし、集中力を高める作用があります。

その結果、 筋トレの質の底上げを期待できます！

ただし、摂取量やタイミングを間違えると、睡眠の質低下や体調不良につながることもあります。

自分に合った量を守りながら、あくまで「サポート」として上手に活用していきましょう。

代々木上原には、Verve Coffee Roastersのように、筋トレ前の気分を高めてくれる素敵なカフェも揃っています。

「代々木上原パーソナルジム Bulky Lab」でトレーニングする際は、素敵なカフェで気分を高めてからお越しになることをおすすめします！

初めての方は、無料カウンセリングでお待ちしております。

・参考
1)食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A