皆さんこんにちは！
代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab （バルキーラボ）』トレーナーのMasashiです。
「ダイエット中もスタバランチしたい」
「忙しくて外食に頼りがち」
そんなダイエッターは多いのではないでしょうか？
私自身ダイエット中のスタバランチは、心の充電のためにも欠かせません。
「ダイエット中にスタバでランチして良いの？」
そんな声が聞こえてきますね。
実はスタバランチでも、メニューセレクト次第ではダイエット中に取り入れやすいものもあるのです。
今回は、現役トレーナーがおすすめする
「ダイエット中のスタバのフード・ドリンクメニューの組み合わせ」
を紹介します！
ダイエット中もカフェランチで充実感を味わいたい、お手軽にランチを済ませたい方は必見です。
今回の記事はこんな人におすすめ！
・スタバランチを楽しみたいダイエッター
・カフェ好きなダイエッター
・忙しくて外食に頼りがちな方
目次
トレーナーおすすめ「スタバランチ」
私おすすめの「スタバランチ」の組み合わせは上記画像の、
・ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ
・スターバックスラテ（無脂肪乳・Short）
です！
2つのメニューを合わせた栄養成分は、以下のようになります。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 435kcal | 27.4g | 13.3g | 52.9g |
おすすめな理由
ダイエット向きな栄養バランス
この組み合わせをおすすめする理由は、第一にこの栄養成分です！
“代謝（≒筋肉）を維持する上で必要な「タンパク質」をしっかり確保できる”うえに、“カロリーオーバーの原因となりやすい「脂質」は比較的低く”抑えられています。
「代謝低下」「カロリーオーバー」ダイエット中に気を付けたいこの2つのポイントを見事にカバーできていますね。
フードとドリンクの相性が良い
組み合わせも、もちろんおすすめポイントです！
チーズの入ったフィローネの濃厚な味わいと、スッキリとした後味の「スターバックスラテ」の組み合わせは非常にマッチしています。
この記事のスターバックスラテのオーダー方法などは、以下のブログで紹介してるので、ご参照ください！
スタバランチをする際の注意点
このようにメニューセレクト次第では、スタバランチもヘルシーにできますが、基本的には注意が必要なメニューが多いです。
注意が必要なメニュー
特に、以下のようなメニューは高カロリーになりやすく、注意が必要な例となります。
〇ドリンクメニュー
・クリームの多いフラペチーノ
・加糖ラテ
・スイーツ系ドリンク
〇フードメニュー
・ドーナツ系
・ケーキ系
・ソーセージサンドイッチ
とはいえ、自分の摂取カロリーの範囲内に収められるのであれば、上記のようなメニューを取り入れても問題はありません。
（摂取カロリーの計算はコチラ）
取り入れやすいメニュー
ダイエット中に取り入れやすいメニューとしては、
・具材の量が控えめなサンドイッチ
・無脂肪カスタムドリンク
・お茶系ドリンク
が、カロリー過多の心配が少なくておすすめですよ！
まとめ
ダイエット中でも、スタバランチを完全に我慢する必要はありません。
大切なのは「スタバに行くかどうか」ではなく、“何を選ぶか”です。
今回紹介したように、
・タンパク質・カロリーを意識したオーダー
・脂質を抑えたドリンクのカスタマイズ
といったポイントを押さえるだけで、スタバランチはダイエット中でも取り入れやすい選択肢になります。
とはいえ、
「自分に合ったメニューが分からない」
「外食が多くて、毎回判断に迷う」
「今の食事が自分に合っているのか不安」
そんな方も多いのではないでしょうか。
Bulky Lab（バルキーラボ） では、ライフスタイルや外食頻度に合わせて、無理なく続けられる食事管理をご提案しています。
・外食が多くても痩せたい
・カフェを我慢せずにダイエットしたい
・自分に合った食事の考え方を知りたい
そんな方は、ぜひ一度「無料カウンセリング」をご利用ください！
この記事のライター
Masashi（細川 雅至）
高校時代は放送部、大学生の時には体重が115kgに突入するなど運動とはほど遠い生活を送る。
そんな折に筋トレと出会い、身体はもちろんのこと、比喩表現抜きに人生が変えることに成功。
【大会実績】
・2023年北区オープンメンズフィジーク176cm超級3位
【保有資格】
・全米医学アカデミーコレクティブエクササイズスペシャリスト（NASM-CES）
・SMART CUFFs認定トレーナー
