【2026年夏限定】すき家の筋トレ・ダイエットにおすすめ夏メニュー「鉄火丼シリーズ」を現役トレーナーが紹介

鉄火丼シリーズがおすすめなわけ

ダイエットでは、体脂肪を落としながら筋肉をできるだけ維持することが大切です。

そのためには、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取しつつ、脂質を摂りすぎないことがポイントになります。

タンパク質は筋肉の維持・成長をサポートする栄養素です。
（タンパク質について詳細はコチラ）

一方、脂質は1gあたり9kcalとエネルギー量が高いため、摂り過ぎるとカロリーオーバーになりやすくなります。

今回ご紹介する鉄火丼シリーズの主役であるまぐろの赤身は、高タンパク・低脂質の代表的な食材といえるでしょう！

筋肉を大きくしたいトレーニーにも、もちろんおすすめですよ！

すき家の鉄火丼シリーズ紹介

（※以下栄養成分は「並盛り」の数値です）

鉄火丼

鉄火丼は、赤身まぐろのおいしさをシンプルに楽しめる王道メニューです。

余計なトッピングがない分、まぐろ本来の旨みを味わえるだけでなく、脂質はわずか「3.6g」と非常に低いのが魅力です。

高タンパク・低脂質な食事を意識している方には特におすすめですよ！

また、「527kcal」と比較的カロリーも抑えられているため、減量中のランチやディナーにも取り入れやすい一品といえるでしょう。
（引用：すき家公式HP）

鉄火たたき丼

「しっかりタンパク質を摂りたい！」という方におすすめなのが鉄火たたき丼です。

赤身まぐろに加え、まぐろたたきを組み合わせることで、タンパク質は「48.1g」と今回紹介する4商品の中でもトップクラスとなっています！

筋トレ後の食事や、1食でしっかりタンパク質を補給したい日にぴったりですよ。
（引用：すき家公式HP）

山かけ鉄火丼

暑い夏に特におすすめしたいのが山かけ鉄火丼です。

赤身まぐろにとろろを組み合わせることで、口当たりがなめらかになり、食欲が落ちている日でも食べやすい一杯に仕上がっています。

夏バテ気味の方には、特におすすめしたい一品です！
（引用：すき家公式HP）

ばくだん鉄火丼

ボリュームと栄養バランスを重視するなら、ばくだん鉄火丼がおすすめです。

赤身まぐろに加え、とろろ・オクラ・納豆・おんたまなどがトッピングされており、さまざまな食感を楽しめる贅沢な一杯となっています。

ねばねば食材が加わることで暑い日でもさっぱりと食べやすく、「食欲はないけれど栄養はしっかり摂りたい」という夏にぴったりのメニューです！
（引用：すき家公式HP）

まとめ

今回は、すき家の夏限定「鉄火丼シリーズ」をご紹介しました。

鉄火丼シリーズは「高タンパク・低脂質」でダイエットや筋トレ中でも取り入れやすく、さらに暑い夏でもさっぱりと食べやすいのが大きな魅力です。

「ダイエット中だから外食は避けなければいけない」と思われがちですが、実はメニューを選べば、外食でも栄養バランスの良い食事を楽しむことができます。

Bulky Labでは、このような外食の選び方をはじめ、お客様のライフスタイルに合わせた無理のない食事指導を行っています。

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