皆さんこんにちは。
代々木上原のパーソナルトレーニングジム『Bulky Lab（バルキーラボ）』トレーナーのNoriです。
ダイエット中に気になるのが、「ダイエット」や「低糖質」といったワードが入ったダイエット食品ですよね。
でも、本当にダイエットに効果的なのでしょうか？
実は、ダイエット食品には気を付けなければならない注意点があります。
ダイエット食品は、ダイエットの助けとなることもありますが、選び方や食べ方によって逆効果となってしまう可能性もあるのです。
この記事を読むことで、以下のことが分かります。
・ダイエットに取り入れる際に注意したい3つのダイエット食品とは何か
・それぞれの食品にどんな注意点があるのか
・ダイエット食品を上手に活用するためのコツとは何か
それでは、それぞれの食品について詳しく見ていきましょう。
目次
低糖質スイーツ
低糖質スイーツとは
低糖質スイーツは、通常のスイーツと比較して糖質を抑えた工夫を施されたスイーツのことです。
糖質は、体内でエネルギーに変わる栄養素ですが、摂りすぎると脂肪になってしまいます。
そのため、ダイエット中は糖質を控えることが推奨されています。
低糖質スイーツの注意点
それは、糖質を減らす代わりに、脂質が多く含まれている場合があることです。
脂質は糖質の約2倍のカロリーがあるため、通常のスイーツよりも糖質は控えられているものの、総カロリーは通常の商品よりも高くなっていたりするケースもあり、注意してまいりましょう。
［3大栄養素の1gあたりのカロリー］
| 栄養素 | カロリー |
| 脂質 | 9kcal |
| 糖質 | 4kcal |
| たんぱく質 | 4kcal |
体重が増えたり減ったりするメカニズムは、エネルギー摂取量とエネルギー消費量の差であるエネルギー収支にあり、その内訳のマクロバランス（三大栄養素の摂取バランス）も大切になります。
そのため糖質量のみならず、総摂取カロリーやたんぱく質、脂質量にも目を向けていく事が重要です。
「低糖質」というワードだけで安心せず、成分表や栄養表示をよく見てカロリーや脂質の量にも目を向けていきましょう。
ダイエットサプリ
ダイエットサプリとは
ダイエットサプリは、ダイエットに役立つとされる成分を含んだサプリメントのことです。
例えば、脂肪の吸収を抑えたり、代謝を上げたり、満腹感を与えたりする効果があると言われています。
ダイエットサプリの注意点
それは、効果が科学的に証明されていないことや、副作用といった注意点があることです。
ダイエットサプリは医薬品ではなく、健康食品や一般食品として販売されています。
そのため、厳しい安全性や有効性のチェックを受けていない製品もあります。
また、ダイエットサプリには、カフェインやカプサイシンなどの刺激物や、大豆や乳製品などのアレルギー物質が含まれていることもあります。これらの成分は、体質や状態によっては、不快な症状や健康被害を引き起こすこともあります。
ダイエットサプリはダイエットの補助として、適量を適切に摂る分には問題ありませんが、効果に期待しすぎたり過剰に摂ったりすると、かえって体に悪影響を及ぼす可能性があるため注意していきましょう。
ダイエットサプリを飲む前には、必ずパッケージや説明書をよく読み、成分や効果、副作用や注意点を確認しましょう。また、妊娠中や授乳中、持病がある場合や薬を服用している場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
ダイエットシェイク
ダイエットシェイクとは
ダイエットシェイクは、食事の一部または全部を置き換えるいわば「置き換えダイエット」時、主に使用される飲み物です。
非常に低カロリーに抑えられているものも多く、食事の代わりに飲むことで総摂取カロリーを大幅に抑えることができます。
ダイエットシェイクの注意点
それは、完全に食事の置き換えとすると必要な栄養素が不足する可能性があることです。
物にもよりますが、1食あたり100kcal〜200kcalの商品もあり、それを3食全てに置き換えると1日の総摂取カロリーは単純計算で300kcal〜600kcalとなります。
これだけ摂取カロリーを抑えた1日の食事内容であれば、体重が落ちる可能性は非常に高くなりますが、極端に総摂取カロリーを減らす事をしてしまうと、体脂肪のみならず筋肉の低下まで招き代謝を下げ、リバウンドしやすい状況になります。
そのため、食事の代わりに継続的に飲むことには注意しましょう。ダイエットシェイクを飲むときには、食事の一部の代替とするなどダイエットの補助としての一時的な活用に留め、総摂取カロリーやたんぱく質、脂質、糖質といったマクロバランスを遵守した食事をすることが大切です。
まとめ
低糖質スイーツ、ダイエットサプリ、ダイエットシェイクの3つのダイエット食品を活用するにあたり、気をつけたいポイントや活用していく上でのコツをご紹介させていただきました。
本当に大切なことは、バランスの良い食事と適度な運動です。ダイエットは、一朝一夕には成功しません。長期的に続けることが大切です。
我々パーソナルトレーニングジム『Bulky Lab（バルキーラボ）』では、単なるカロリー制限ではなく、科学的に裏付けされた方法にてお客様一人一人に合わせた無理なく続けられるオーダーメイドの食事プランを提案しております。
また、トレーニングやコンディショニングを通じて、ボディメイクはもちろん姿勢改善など包括的にフォローいたします。
興味のある方は是非、無料カウンセリングへお越しください。
以上、【”ダイエット食品の注意点”本当に大切なことは？】でした。
