皆さんこんにちは！
代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab （バルキーラボ）』トレーナーのMasashiです。
外食といえば、ダイエット中はNGなイメージを持つ方も多いかもしれません。
とお考えの皆さんに朗報です！
当ブログでは、外食好きなダイエッターのために【和・中・洋】それぞれのおすすめダイエットメニューを紹介します。
それでは、早速見ていきましょう！
目次
メニュー選びのポイントは？
低カロリーな食品を選ぶ
大前提として、ダイエット中はカロリー管理が重要になります。
1日の摂取カロリーが過剰になると太ってしまうので、低カロリーなメニュー選びは最も優先度が高いといえるでしょう！
（※1日の摂取カロリーを知りたい方はコチラ）
高タンパクな食品を選ぶ
タンパク質は、代謝を保つために重要な「筋肉」の材料となる栄養素です。
代謝を保って、効率的にダイエットをするためには、低カロリーの上で高タンパクなメニューがおすすめです！
（※タンパク質の詳しい解説はコチラ）
和食ダイエットメニュー
レバー（焼鳥）
| ¹⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 92kcal | 12.2g | 1.8g | 7.2g |
マグロ（刺身）
| ²⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 58kcal | 12.7g | 1.2g | 0.2g |
馬刺し
| ³⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 31kcal | 6.0g | 0.8g | 0.1g |
他の和食メニューも気になる方へ
以下のブログで、【居酒屋】で食べられる他の和食メニューも紹介しているので、ご興味のある方はぜひご覧ください！
中華ダイエットメニュー
棒棒鶏
| ⁴⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 149kcal | 15.8g | 7.1g | 10.6g |
よだれ鶏
| ⁵⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 314kcal | 35.7g | 16.6g | 5.0g |
餃子
| ⁶⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 254kcal | 13.7g | 11.0g | 26.0g |
他の中華メニューも気になる方へ
以下のブログで、他の中華メニューも紹介しているので、ご興味のある方はぜひご覧ください！
洋食ダイエットメニュー
アクアパッツァ
| ⁷⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 215kcal | 22.8g | 9.0g | 7.8g |
鮭のムニエル
| ⁸⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 225kcal | 29.7g | 10.1g | 5.3g |
ローストビーフ
| ⁹⁾カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 190kcal | 21.7g | 11.7g | 0.9g |
他の洋食メニューも気になる方へ
以下のブログで、洋食の中でも特に外食先として人気が高い【イタリアン】のおすすめメニューを紹介しているので、ご興味のある方はぜひご覧ください！
まとめ
以上が「ダイエット中でもおすすめ外食メニュー」の紹介でした。
ダイエット中でもメニュー選び次第では、外食を楽しむことは可能です。
食事を楽しめないとダイエットを継続することは難しいので、外食もうまく取り入れて、ダイエットライフを楽しんでください！
ただ、今回紹介したメニューがいくらダイエット向きでも、食べ過ぎればカロリー過多で太る原因になるので、注意しましょう。
参考資料：
1),2),3),4),5),6),7),8),9)食品成分表八訂
