皆さんこんにちは！
代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab （バルキーラボ）』トレーナーのMasashiです。
「筋トレ頑張ってるけど、食事内容まで気が回らない」
そんな方も多いのではないでしょうか？
筋肉を成長させるためには、その材料となる栄養素を食事からしっかり摂取することが重要です。
しかし「仕事も忙しいし、食事内容まで気にしてられない」という声が聞こえてきますね。
そんな方におすすめなのが「やよい軒」です！
今回の記事では、
「やよい軒がおすすめな理由」
「やよい軒おすすめメニュー４選」
を現役パーソナルトレーナーが解説します。
目次
やよい軒が体づくり向きな理由
高タンパクメニューが豊富
やよい軒には、高タンパクな「お魚」をメインとした定食メニューが豊富です！
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素であるため、筋肉を成長させたいトレーニーには欠かせません。
そんな重要なタンパク質をお手軽に摂取できる「やよい軒」は、忙しい方の救世主といえるでしょう！
タンパク質の詳しい解説はコチラの記事でしているので、ご興味のある方はご覧ください。
ご飯の量を調整できる
筋肉をつけるためには、
「摂取カロリー＞消費カロリー」
となるように、カロリー収支をプラスにすることも重要です。
増量中のトレーニーにとっては、ご飯の量（≒カロリー）を調整できることは嬉しいポイントですね！
また、ご飯に多く含まれる「糖質」は体のエネルギー源となるため、トレーニングパフォーマンスを上げるためにも重要な栄養素ですよ。
やよい軒おすすめメニュー
（※以下メニューはご飯普通盛りを想定してます。）
銀鮭の塩焼定食
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 499kcal | 30.0g | 16.8g | 62.9g |
（引用元：やよい軒公式HP）
サバの塩焼定食
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 686kcal | 32.9g | 35.1g | 61.9g |
（引用元：やよい軒公式HP）
しまほっけ定食
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 631kcal | 50.7g | 21.3g | 61.4g |
（引用元：やよい軒公式HP）
ネギまぐろ丼
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 520kcal | 30.4g | 3.3g | 94.5g |
（引用元：やよい軒公式HP）
他の体づくり向きチェーン店
やよい軒以外にも、筋トレ向きの外食チェーンはいろいろあります。
お近くにやよい軒がない方は、以下の外食チェーン店もご参考にしてみてください！
大戸屋
具体的なおすすめメニューは、以下のブログをご参照ください！
なか卯
具体的なおすすめメニューは、以下のブログをご参照ください！
SUB WAY
具体的なおすすめメニューは、以下のブログをご参照ください！
まとめ
やよい軒は、
・高タンパクメニューが豊富
・ご飯の量を調節できる
という点から、筋トレを頑張る方におすすめな外食チェーンです。
最後に紹介したように、やよい軒以外にも「メニュー選び次第」ではおすすめな外食先は多くあります。
お店選びも重要ですが、もっと本質的に大事なのは“上手にメニューを選び、他の食事とバランスを取ること”です。
できるだけストレスフリーに筋肉を大きくするためにも、外食もうまく活用していきましょう！
具体的にどう活用すれば良いのか、わからない方はぜひ一度Bulky Labの「無料カウンセリング」へお越しください！
この記事のライター
Masashi（細川 雅至）
高校時代は放送部、大学生の時には体重が115kgに突入するなど運動とはほど遠い生活を送る。
そんな折に筋トレと出会い、身体はもちろんのこと、比喩表現抜きに人生が変えることに成功。
【大会実績】
・2023年北区オープンメンズフィジーク176cm超級3位
【保有資格】
・全米医学アカデミーコレクティブエクササイズスペシャリスト（NASM-CES）
・SMART CUFFs認定トレーナー
