皆さんこんにちは！
代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab （バルキーラボ）』トレーナーのMasashiです。
筋トレ・ダイエットを頑張っている皆さん、食事内容がワンパターンで飽きてしまってはいませんか？
体に気を遣った食生活をしていると、食事内容は質素になることが多いかもしれません。
「でも食事のバリエーションを増やすために料理するのはめんどくさい」
そんな方に私が自信を持っておすすめしたいアイテムが「ノンフライヤー」です！
私自身、ボディビルコンテストに向けた減量中はもちろん、普段の食事作りでもほぼ毎日のように活用しています。
今回は、現役トレーナーである私が、ノンフライヤーを愛用している理由やメリットを紹介します。
これからダイエットを始める方はもちろん、食生活をもっと快適にしたい方もぜひご参考にしてみてください！
目次
ノンフライヤーをおすすめする理由
余分な油を使わない
ノンフライヤー最大の魅力は、少量の油、もしくは油を使わなくても揚げ物のような食感を楽しめることです。
一般的な揚げ物は大量の油を使用するため、その分脂質やカロリーも高くなりやすくなります。
一方、ノンフライヤーは高温の熱風で食材を加熱するため、油をほとんど使わなくても外はカリッと、中はホクホクに仕上げることができます。
上記画像は、実際にノンフライヤーで作ったフライドポテトですが「じゃがいも400g」に対して「オリーブオイル大さじ1杯」しか使用していません。
ダイエット中は脂質を抑えたい場面も多いので、「揚げ物を我慢する」のではなく、「調理方法を工夫する」という選択肢が増えるのは大きなメリットです。
もちろん、油を使わないからといって食べ過ぎは禁物ですが、食事の満足感を高めながら脂質をコントロールしやすくなるのは、ノンフライヤーならではの魅力でしょう！
食材の脂を落としてくれる
ノンフライヤーは、食材から出た脂が下のトレイに落ちる構造になっています。
例えば、鮭や鶏もも肉などを調理すると、加熱中に出た脂が下へ落ちるため、その分脂質による余分なカロリーを抑えてくれます。
（※以下画像は実際に鮭から落ちた脂）
私は減量中に鮭をよく食べますが、ノンフライヤーで焼くと、余分なカロリーを抑えられる上に皮はパリッと香ばしく、身はふっくらと仕上がってくれます！
調理後にトレイへ溜まった脂を見ると「これだけ余分な脂が落ちたんだ」と実感できるのも、ノンフライヤーならではかもしれません。
食事のバリエーションを増やせる
筋トレやダイエット中は、鶏むね肉や鮭、ブロッコリーなど、同じ食材を食べる機会が増えがちです。
しかし、調理方法が毎回同じだと、どうしても飽きてしまいます。
私が愛用しているCOSORIのノンフライヤーにはレシピ本が付属しており、「こんな料理もノンフライヤーで作れるんだ！」と驚かされるレシピがたくさん掲載されています。
実際に私もそのレシピを参考にしながら、今まで作ったことがなかったローストビーフなどを作るようになりました。
フライパンやオーブンで作ると少しハードルが高く感じる料理でも、ノンフライヤーなら比較的手軽に挑戦できます。
もちろん、鶏むね肉や焼き鮭のような定番メニューも美味しく作れますが、「次はこれを作ってみよう」と新しい料理にチャレンジするきっかけにもなりました。
筋トレやダイエットは長く続けることが大切だからこそ、食事に楽しみが増えることは大きなメリットです。
毎日の食事がマンネリ化している方にとって、ノンフライヤーは食生活をより豊かにしてくれるアイテムとなるでしょう！
ほったらかしで調理できる
私が毎日のように使っている理由の一つが、この「ほったらかし調理」ができることです。
食材を入れて「温度と時間を設定」すれば、あとはノンフライヤーが調理してくれます。
その間に別の料理を作ったり、洗い物を済ませたり、仕事や家事を進めたりと、時間を有効活用できます。
フライパンのように付きっきりで火加減を見たり、何度も返したりする必要がないため、自炊のハードルがぐっと下がりますよ！
忙しい方や、料理があまり得意ではない方にも嬉しいのではないでしょうか。
こんな方におすすめ
ノンフライヤーは、次のような方に特におすすめです。
・ダイエット中でも食事を楽しみたい方
・筋トレ向けの食事を手軽に作りたい方
・自炊のハードルを下げたい方
・脂質をできるだけ抑えたい方
・食事のバリエーションを増やしたい方
私自身、ボディビルコンテストに向けた減量中だけでなく、普段の食生活でもノンフライヤーを活用しています。
「健康的な食事は美味しくない」「調理が面倒」というイメージを変えてくれるアイテムなので、筋トレやダイエットを長く続けたい方は、ぜひ一度取り入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
今回は、私が普段から愛用している「ノンフライヤーのみりょ」をご紹介しました。
ノンフライヤーは、余分な油を使わずに調理できるだけでなく、食材から出た脂を落としながら美味しく仕上げられるため、筋トレやダイエット中の食事作りと相性の良いアイテムです。
さらに、レシピの幅が広がることで食事のマンネリ化を防げたり、ほったらかしで調理できたりと、忙しい方でも無理なく自炊を続けやすくなるのも大きな魅力です。
私自身、ボディビルコンテストに向けた減量中はもちろん、普段の食生活でもほぼ毎日のように活用しており「もっと早く買っておけば良かった」と感じるほど重宝しています。
筋トレやダイエットは、一時的に頑張るよりも「無理なく続けること」が何より大切です。
だからこそ、食事を我慢するのではなく、便利なアイテムを上手に活用しながら、美味しく楽しく続けられる環境を作っていきましょう！
Bulky Labでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事方法や、自炊を無理なく続けるためのコツについてもアドバイスしています。
食事を楽しみながら理想の身体を目指したい方は、ぜひお気軽に無料カウンセリングへお越しください！
この記事のライター
Masashi（細川 雅至）
高校時代は放送部、大学生の時には体重が115kgに突入するなど運動とはほど遠い生活を送る。
そんな折に筋トレと出会い、身体はもちろんのこと、比喩表現抜きに人生を変えることに成功。
【大会実績】
・2023年北区オープンメンズフィジーク176cm超級3位
【保有資格】
・全米医学アカデミーコレクティブエクササイズスペシャリスト（NASM-CES）
・SMART CUFFs認定トレーナー
