皆さんこんにちは！
代々木上原のパーソナルジム『Bulky Lab （バルキーラボ）』トレーナーのMasashiです。
「ダイエット中だけどコンビニで済ませたい」
「でも何を選べばいいのか分からない」
「サラダチキン以外の選択肢なんてあるの？」
そんな経験はありませんか？
コンビニにはダイエット向きの商品が数多くありますが、実際にどの組み合わせを選べばいいのか悩む方は多いと思います。
そこで今回は、現在メンズフィジーク大会に向けて減量中である私が、実際によく選んでいる“ファミリーマートのランチセット”を「選ぶ理由」とともにご紹介します！
ただし「これが唯一の正解」というわけではありません。
最後に他のコンビニダイエット食も紹介するので、あくまで私自身が実際に食べているリアルな組み合わせとして一つの参考にしていただければ幸いです！
目次
私のダイエットファミマセット紹介
・九州産もち麦入り野沢菜こんぶ×2
・熟成仕立てほっけの塩焼き
・OIKOS PRO 25g（リッチバニラ味）
| 上記商品を組み合わせた栄養成分 | |
| 項目 | 合計 |
| カロリー | 693kcal |
| タンパク質 | 51.5g |
| 脂質 | 17.2g |
| 糖質 | 78.7g |
私自身、現在は大会に向けて減量中で、1日に「約2,700kcal・タンパク質200g」を目安に摂取しています。
そして1日4食に分けて食べているため、1食あたり約700kcal・タンパク質50g前後になるよう、この組み合わせを選びました。
栄養素の中でもタンパク質は、代謝を維持して痩せやすい体をキープする上で重要なので、特に意識して摂取できると良いでしょう！
もちろん、必要なカロリーやタンパク質量は、体格や活動量、ダイエットの目的によって人それぞれ異なります。
自分の栄養必要量が知りたい方はコチラのブログから計算できるので、ご参照ください。
「コンビニ＝栄養バランスが悪い」というイメージを持つ方もいますが、商品を組み合わせることで、自分に必要な栄養量に近づけることは十分可能です。
各商品の個人的メリット
九州産もち麦入り野沢菜こんぶ
このおにぎりを選んだ一番の理由は、“もち麦”が入っていることです。
もち麦には食物繊維が豊富に含まれており、白米だけのおにぎりと比べて満腹感を得やすく、減量中でも食事の満足度を高めてくれます。
また、昆布がアクセントとなり、個人的に味の満足度も高いです！
ダイエット中に、おにぎりなんて「糖質」が多いもの食べて良いの？という声が聞こえてきますね。
「糖質」は体のエネルギー源となり、ダイエット中の運動のパフォーマンスを落とさないためにも重要なので、怖がらず必要量確保しましょう！
（※もちろんカロリーオーバーするほど食べるのはNGです。）
熟成仕立てほっけの塩焼き
減量中の定番といえばサラダチキンですが、私自身は毎日食べ続けるとどうしても飽きてしまいます。
そこで、定期的に魚を取り入れるようにしています。
魚にはEPAやDHAといったオメガ3脂肪酸が含まれており、健康維持だけでなく、トレーニング後の回復という面でもメリットを感じています。
もちろん、筋肉の成長や回復はさまざまな栄養や休養が組み合わさって決まるため、魚だけで大きく変わるわけではありません。
それでも、肉だけに偏らず魚も取り入れることで「食事管理の継続面・栄養バランスの面」でもプラスになると考えています。
「減量＝鶏むね肉だけ」というイメージにとらわれず、こうした選択肢を持っておくと食事も続けやすくなりますよ！
OIKOS PRO （リッチバニラ味）
最後に選んだのが、「OIKOS PRO 25g（リッチバニラ味）」です。
今回のランチでは、このプロテインドリンクで多くのタンパク質を補っています。
減量中でも筋肉量を維持するためには、1日のタンパク質摂取量だけでなく、1食あたりでも十分なタンパク質を意識することが重要です。
そのため、食事だけでは不足しそうな分を、この1本で手軽に補えるのが大きな魅力です。
また、この商品のお気に入りポイントは、リッチバニラ味のほんのり甘い風味です。
減量中は甘いものを控えることが多くなりますが、このドリンクを食後に飲むことで、デザートのような満足感を得られます。
高タンパクでありながら飲みやすく、食事全体の満足度を高めてくれるため、減量中でも無理なく続けやすいですよ。
ダイエットを成功させるためには、栄養バランスだけでなく「続けやすさ」も非常に重要だと考えます。
その点でも、このプロテインドリンクは普段のランチに取り入れやすい、お気に入りの一品です！
他のコンビニダイエット食
今回は、私が実際に減量中によく選んでいるファミリーマートのランチセットをご紹介しました。
もちろん、ダイエット中に選べるコンビニ飯は今回紹介した組み合わせだけではありません。
過去のブログで、ファミリーマートをはじめ、セブン-イレブンやローソンなどで購入できる高タンパク・低脂質な商品や、ダイエット中におすすめのコンビニ食も数多く紹介しています。
「毎日同じものだと飽きてしまう…」
「もっといろいろな組み合わせを知りたい！」
という方は、ぜひ以下の記事も参考にしてみてください！
まとめ
今回は、現在減量中である私が実際に選んでいるファミリーマートのランチセットをご紹介しました。
ダイエット中の食事は、「食べないこと」ではなく、自分に合った食品を選び・無理なく継続することが成功への近道です。
コンビニでも商品の組み合わせ次第で、高タンパクで栄養バランスの良い食事を作ることは十分可能です。
今回の内容が、皆さんのランチ選びの参考になれば嬉しく思います！
「自分の場合は何を食べればいいの？」
「今の食事内容で本当に痩せられる？」
「コンビニ生活でもダイエットを成功させたい！」
そんな方は、Bulky Labの「無料カウンセリング」へお気軽にお越しください。
無理な食事制限ではなく、「続けられる食習慣」を一緒に作っていきましょう！
この記事のライター
Masashi（細川 雅至）
高校時代は放送部、大学生の時には体重が115kgに突入するなど運動とはほど遠い生活を送る。
そんな折に筋トレと出会い、身体はもちろんのこと、比喩表現抜きに人生が変えることに成功。
【大会実績】
・2023年北区オープンメンズフィジーク176cm超級3位
【保有資格】
・全米医学アカデミーコレクティブエクササイズスペシャリスト（NASM-CES）
・SMART CUFFs認定トレーナー
