【2026年版】実はダイエット・筋トレ向き！セブンイレブンの「隠れ高タンパク冷凍食品」6選まとめ

セブンの冷凍食品のおすすめポイント

「高タンパク食品」と聞くと、サラダチキンやプロテインバー、そして高タンパクシリーズを思い浮かべる方が多いかもしれません。

もちろんそれらも優秀な商品ですが、いちいち買いに行くのがめんどくさかったり「今日は温かいものが食べたい」と感じることもありますよね。

そんな時におすすめなのが、セブンイレブンの冷凍食品です。

冷凍食品は長期間保存できるため、冷凍庫にストックしておけば、忙しい日や疲れて料理・買い出しをする気力がない日でも、高タンパクで温かい食事をすぐに用意できます。

忙しいけど、食事の質も妥協したくない方にはピッタリですよ！

隠れ高タンパク冷凍食品6選

海苔巻きチキン

（引用元：セブンイレブン公式HP）

焼鳥ももたれ

（引用元：セブンイレブン公式HP）

焼鳥もも塩

（引用元：セブンイレブン公式HP）

ささみ梅しそ竜田

（引用元：セブンイレブン公式HP）

炭火焼やげん軟骨

（引用元：セブンイレブン公式HP）

ジューシー鶏つくね

（引用元：セブンイレブン公式HP）

組み合わせにおすすめ食品

高タンパク食品は筋肉の維持・成長やダイエット中の食事に欠かせませんが、それだけで食事が完結するわけではありません。

健康的な身体づくりのためには、エネルギー源となる炭水化物（糖質）など、他の栄養素もバランス良く摂取することが大切です。

ここでは、先ほどご紹介した高タンパク冷凍食品と相性が良く、手軽に栄養バランスを整えられるセブンイレブンの商品をご紹介します！

カルビクッパ

（引用元：セブンイレブン公式HP）

参鶏湯

（引用元：セブンイレブン公式HP）

おすすめの活用法

今回紹介した商品はそのまま食べても良いですが、少し組み合わせを工夫することで、より栄養バランスの良い食事になります。

ここでは、私自身も実践しやすいと感じる組み合わせをご紹介します。

なお、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人のタンパク質推奨量は1日50～65gが目安⁽¹とされており、3食で均等に摂る場合は1食あたり約20g前後を目標にするとバランス良く摂取できます。

ここでは、1食あたりのタンパク質量がおおよそ20gになるような組み合わせの例を挙げています。
（必要量は個人差があるため、自分の厳密なタンパク質量を知りたい方はコチラから計算してみてください。）

忙しい日の昼食

・焼鳥もも塩
・パックご飯
・カットサラダ

焼鳥もも塩だけでタンパク質20.1gを摂取できます。

カットサラダも追加することで、満腹感も得やすくなります！

忙しい日の夕食

・参鶏湯
・炭火焼やげん軟骨

参鶏湯は温かく満足感がありますが、タンパク質は10.4gと比較的控えめです。

そこで、“炭火焼やげん軟骨（17.2g）”を追加すると、合計約27.6gとなり、1食として十分なタンパク質を確保できます。

小腹が空いた時の間食

・炭火焼やげん軟骨

低カロリーながらタンパク質17.2gを摂れるため、間食や「夕食まで少し時間がある」という時にもおすすめです。

また、コリコリ食感で咀嚼回数も多くなるため、食べた後の満足感も強いですよ！

まとめ

今回は、セブンイレブンで購入できる「隠れ高タンパク冷凍食品」をご紹介しました。

高タンパク食品というと、サラダチキンやプロテインバーをイメージされる方が多いですが、冷凍食品にもダイエットや筋トレ中に取り入れやすい商品が数多くあります。

特に冷凍食品は長期間保存できるため、冷凍庫にストックしておけば、「今日は料理をしたくない」「買い物に行く時間がない」という日でも、高タンパクな食事を手軽に続けられるのが大きな魅力です。

一方で、ダイエットやボディメイクは「高タンパクな食品を食べればOK」というわけではありません。

目標や体格、運動量によって必要な摂取カロリーやタンパク質量は異なるため、自分に合った食事内容を知ることが理想の身体への近道です。

Bulky Labでは、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせた食事・トレーニング方法をご提案しています。

「何を食べればいいかわからない」「自分に必要なタンパク質量や摂取カロリーを知りたい」「無理なくダイエットを続けたい」という方は、ぜひお気軽に「無料カウンセリング」へお越しください。

・参考
1)厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」